讓我們一起了解一下什么是踝泵運(yùn)動？

踝泵運(yùn)動是指通過下肢肌肉收縮帶動踝關(guān)節(jié)運(yùn)動，從而使下肢肌肉起到像泵一樣的作用，促進(jìn)下肢血液和淋巴循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)下肢腫脹消退、預(yù)防下肢血栓形成，同時也有助于預(yù)防肌肉萎縮和踝關(guān)節(jié)僵硬。踝泵運(yùn)動對于長期臥床及下肢術(shù)后患者的功能恢復(fù)有著至關(guān)重要的作用。

踝泵運(yùn)動分為三個環(huán)節(jié)

一、指踝關(guān)節(jié)趾屈

首先將兩腿分開緩緩

將腳尖勾起                朝向自己至最大

限度堅(jiān)持5~10秒

二、背伸運(yùn)動

緩緩腳尖下壓，至最大

限度堅(jiān)持5~10秒

三、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動

以腳踝為中心，做360度旋轉(zhuǎn)，盡量保持動作幅度最大，建議每天3~4次，每次20~30組，可以根據(jù)自己耐受能力調(diào)整頻次。

踝泵運(yùn)動也是有禁忌癥的，比如已經(jīng)發(fā)生血栓，踝關(guān)節(jié)骨折都不推薦做踝泵運(yùn)動。你學(xué)會了嗎？希望對你有所幫助。

供稿：創(chuàng)傷骨科    楊成英