肺是人體的呼吸器官，是體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所。肺通過(guò)鼻、咽、氣管等呼吸道，吸入清氣，呼出濁氣，進(jìn)行氧氣與二氧化碳的交換，保證機(jī)體氧氣的充分供應(yīng)。

 

肺的功能正常，則呼吸通暢，氧的供應(yīng)充足，面色紅潤(rùn)，機(jī)體健康。反之，則出現(xiàn)咳嗽、氣喘等癥狀，嚴(yán)重者機(jī)體將會(huì)出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，臨床表現(xiàn)為呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫紺，十分痛苦，所以肺的養(yǎng)生保健要以保證肺的呼吸功能為主要原則。

 

一、日常生活中肺的養(yǎng)生保�。�

（1）環(huán)境養(yǎng)生保�。�

 

清新的空氣是肺養(yǎng)生保健的必要條件，也是保證人體健康的重要條件之一，在自己身體條件允許的情況下，應(yīng)該多到郊區(qū)有山有水有森林的地方活動(dòng)，因?yàn)檫@些地方負(fù)離子含量高，既有益于肺的養(yǎng)生保健，也有益于身心健康

不要吸煙

 

吸煙者無(wú)論是對(duì)自己還對(duì)其周圍的人來(lái)講都是最嚴(yán)重的空氣污染源。煙草中含有許多對(duì)人體有害的物質(zhì)，并能引起肺癌，對(duì)機(jī)體有百害而無(wú)一利，為了自己和他人的健康，請(qǐng)不要吸煙。有吸煙習(xí)慣者，也以戒掉為宜。

（2）順時(shí)養(yǎng)生保健

“肺為嬌臟，不耐寒熱”

根據(jù)四季寒暑的情況，適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服和被褥，使機(jī)體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化,保證肺臟不被寒熱燥濕等外邪侵害。

（3）情志養(yǎng)生保健

情志的異常變化對(duì)肺臟的功能將產(chǎn)生影響，特別是悲哀憂傷易損傷肺臟，引起肺臟功能的下降或產(chǎn)生疾病。用高興愉快的情緒戰(zhàn)勝憂傷是最好的辦法。

笑口常開(kāi)不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對(duì)肺尤其有益。笑或唱歌時(shí)，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉及保健操

強(qiáng)健肺臟的最好辦法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉�？筛鶕�(jù)人們的喜好不同，個(gè)體差異，分別選擇

合適的鍛煉方法，如：每日?qǐng)?jiān)持跑步、散步、太極拳、健身操等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肺臟的功能和抗病能力。

呼吸保健操：

①兩腿分開(kāi)站立，與兩肩平，上身挺直，雙手護(hù)于丹田（臍下小腹部）

②吸氣時(shí)緩緩用力深吸，雙手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有氣沉丹田的感覺(jué)。

③呼氣時(shí)緩緩呼出，雙手壓迫丹田，呼至最小量，反復(fù)做30次。

④雙手放于脅部?jī)蓚?cè)，隨吸氣緩緩向兩側(cè)平行分開(kāi)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，使氣吸至最大量。 

⑤再隨呼氣，緩緩放于脅部并按壓脅部，做20次。

腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

 

縮唇呼吸

縮唇呼吸方法：快速深吸一口氣，把嘴唇縮成吹口哨的形狀(或魚(yú)嘴狀),然后一點(diǎn)點(diǎn)把氣呼出來(lái)。吸氣時(shí)用鼻子，呼氣時(shí)將口收攏為吹口哨狀，慢慢呼氣；吸氣和呼氣的時(shí)間比例以1:2進(jìn)行，以慢慢達(dá)到1:4為目標(biāo)。

三、飲食護(hù)理

日常的飲食應(yīng)以清淡為主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪較多的食物，忌食辛辣，戒煙酒。

蔬菜以胡蘿卜、木耳、蘿卜、西紅柿、絲瓜、鮮藕、竹筍、菠菜、南瓜黃瓜等白色蔬菜為主;

水果以柑橘、梨、蘋(píng)果、葡萄等為主。

銀耳羹

 

銀耳10克，大棗7枚，冰糖適量。將銀耳用水泡發(fā)切碎，大棗去核，同煮1小時(shí)，加入冰糖適量，分早晚兩次全部服用。有補(bǔ)益潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津的作用，適用于身體虛弱、干咳少痰、喉癢咽干、神疲氣短等肺氣虛證。如長(zhǎng)期服用可減量。用銀耳3克，大棗3枚，煎煮方法同前，還有提高人體免疫功能、軟化血管、抗衰老、延年益壽的作用。

秋梨粥

秋梨50克去核切碎，粳米50克，同煮成粥，加冰糖適量。有生津止渴、

潤(rùn)肺化痰的作用，適用于咽干口渴、干咳少痰等秋季干燥傷肺證。

百合粥

百合10克，粳米50克，同煮成粥，加白糖適量。有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的作用，適用于肺熱久咳、體虛勞嗽等 。

 

四、養(yǎng)肺三招

摩鼻先用冷水清洗鼻腔，然后再對(duì)鼻子進(jìn)行按摩，如點(diǎn)壓迎香等穴位，用雙手大拇指上下摩擦鼻梁兩側(cè)，或按住鼻孔一側(cè)讓另一側(cè)鼻孔通通氣。可強(qiáng)健鼻腔功能、保護(hù)呼吸道。

 

捶背端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，適當(dāng)用力地反捶脊背中央及兩側(cè)，同時(shí)進(jìn)行叩齒，吞咽口中津液。捶背時(shí)，先從下向上，再?gòu)纳系较录跋却繁持醒�，再捶左右兩�?cè)，各捶6-8遍。捶背可以健肺養(yǎng)肺，預(yù)防感冒。

摩喉坐立均可，端正身體的姿勢(shì)，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。左右手交替按摩音36次。按摩時(shí)，拇指與其他四指張開(kāi)，以虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，自頦下向下按摩，動(dòng)作宜緩慢，用力適當(dāng)。利咽喉，預(yù)防感冒咳嗽。

 

供稿：中醫(yī)科    馮尚翠

注：文中圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)