“陽(yáng)”過(guò)以后，很多人“陽(yáng)康”開(kāi)始正常的生活、工作了，但不少人發(fā)現(xiàn)，自己雖然轉(zhuǎn)陰了，身體還是感覺(jué)虛弱，乏力，沒(méi)有精神，尤其是體質(zhì)本身就比較弱的中老年人感覺(jué)更明顯。

人體感染新冠病毒后，當(dāng)癥狀還沒(méi)有消失或者正在用藥物控制癥狀的時(shí)候，身體需要休息來(lái)抵御病毒和完成修復(fù)，不建議在此期間進(jìn)行任何刻意的運(yùn)動(dòng)鍛煉。如果在“陽(yáng)康”后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)以下危險(xiǎn)信號(hào)，則需要立刻停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就診：胸痛、明顯心悸或心跳過(guò)快、與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不匹配的呼吸困難、腿腫等。

任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的。如果你在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛、胸痛，或感到暈�；蝾^暈，應(yīng)該立即停止，并在得到專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員的檢查之前，不要重新開(kāi)始你的鍛煉活動(dòng)。

老話(huà)說(shuō)“人老百病欺”，更別說(shuō)如此兇險(xiǎn)的病毒，中老年人在此時(shí)除了做好防護(hù)外，飲食方面也要多重視起來(lái)，轉(zhuǎn)陰后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)期間還應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保持均衡飲食，適量攝入果蔬、蛋白質(zhì)等對(duì)機(jī)體恢復(fù)有很大的幫助。同時(shí)，一定要有充足的睡眠，睡眠本身能夠促進(jìn)組織器官的自我康復(fù)，增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體，調(diào)動(dòng)免疫系統(tǒng)。

一：多吃高蛋白食物

除了發(fā)熱中等特殊情況下，大部分時(shí)間中老年人的日常飲食一定要保證高蛋白食物的攝入量，蛋白質(zhì)是人體保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的必需營(yíng)養(yǎng)，也是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵物質(zhì)�？梢远噙x擇魚(yú)蝦、豆腐、雞胸肉這些高蛋白易消化的食物，價(jià)格也不是很貴，而且低脂營(yíng)養(yǎng)多，寒冬記得多吃，健康的迎接春天的到來(lái)。

二：多吃高鈣食物

中老年人的身體鈣質(zhì)流失速度是非�？斓模�尤其是在冬天，如果不攝入足夠的鈣質(zhì)，骨骼就會(huì)變得很脆弱，遇到特殊情況，也會(huì)加重身體的不適感。建議常喝牛奶，多吃些蝦皮、菠菜、西蘭花、菜心等含鈣量較多的食物，保證每日攝入充足的鈣，加強(qiáng)骨骼健康，身體強(qiáng)壯過(guò)冬。

三：多吃?xún)?yōu)質(zhì)粗糧

中老年人的代謝偏低，建議多吃一些優(yōu)質(zhì)粗糧，所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更全面，維生素和礦物質(zhì)含量比較高，更有助于免疫力的提升。早晚餐可以多用燕麥、薏米、紅豆、紫米等粗糧谷物熬粥食用，或是用紅薯、玉米、紫薯、南瓜做成粗糧饅頭食用。

特殊時(shí)期，無(wú)論是年輕人還是中老年人都需要多吃維生素C含量高的食物，能夠提高免疫力，而且還可以預(yù)防感冒，對(duì)健康很有好處。冬天可以多買(mǎi)些白菜、胡蘿卜、芹菜等這些高維C的蔬菜烹飪食用，還有獼猴桃、木瓜、橙子、檸檬等水果，健康的身體永遠(yuǎn)是第一位。

供稿：創(chuàng)傷骨科    周姝

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