《素問·宣明五氣》中提到:“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋�！币馑际钦f，用眼過度會傷血，在床上躺久會傷氣，坐久了傷肉，站久了傷骨，走得時間長了會傷筋�！捌邆�”是憂傷心，怒傷肝，寒傷肺，飽傷脾，淫傷腎，恐傷志，風雨寒暑傷形�？偟膩碚f，這些均為諸虛百損之癥。

“冰凍三尺非一月之寒”，中醫(yī)認為，很多疾病的產生并不是一朝一夕之事，而是由于我們長時間的“不注意”而引起的。雖然坐、站、看、行、臥是我們生活中最最常見的人體生命活動，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身體健康的，時間久了，慢性病就出來了。

久視傷血

久視，就是用眼過度。中醫(yī)講，肝主藏血，開竅于兩目，肝得血而目能視。如果用眼過度，長久視物(譬如看電腦、看手機、看書、閱報等)，就會損傷肝之精血，從而出現視物不清、眩暈等不適。

因此，最好看書看報約三十分鐘就要適當休息，遠眺或按摩眼部可大大緩解眼部的疲勞，也可防止視物模糊、眩暈等癥狀的出現。

對于經常用眼的人，可適當食用補益精血的食物，如桂圓、黑豆、萵筍、紅棗、花生、核桃、枸杞等。

久臥傷氣

“氣”是維持人體生命活動的最基本物質之“久臥傷氣”簡單說，就是長時間臥床不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致一身之氣不足，從而產生一系列諸如精神萎靡不振、身倦乏力、氣短等氣虛癥狀。其次，中醫(yī)講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說，如果每天臥床的時間過久，就會導致氣血運行不暢而出現氣滯血瘀的癥狀。

因此，正常的臥床休息或睡眠是十分必要的，可以使體內氣血充盈、精力旺盛。但是，如果每天臥床的時間過長，缺乏適當的外出行走、鍛煉，就會使氣血衰退，五臟元真之氣循環(huán)受損，進而造成身體懶散、精力不濟的狀況。

因而，我們一定要養(yǎng)成早睡早起、規(guī)律睡眠的習慣。當然，對于久病臥床的人，就應當多吃些補氣行氣的食物，如人參、太子參等。

久坐傷肉

久坐傷肉，即經常長時間坐著不運動的人，肢體缺少活動，肌肉缺乏鍛煉，容易發(fā)生肌纖維萎縮、肌肉力量減弱、時間久了就會損傷人體肌肉的運動功能;其次，中醫(yī)認為，脾立四肢肌肉，如果久坐而不活動，亦會使脾臟功能受損，從而出現食欲不振，消化功能下降，體質虛弱等癥狀。許多人在久坐后會感覺身體困倦就是這個道理。

 

因此，如果你經常加班在辦公室久坐的話，最好多吃一些蓮子、山藥、薏苡仁等食物;安坐三四十分鐘后起來走動走動更好。

經常推揉小腹周國穴位或其他相關穴位:足三里、上巨虛、大腸俞、脾俞、胃俞等，都有好處。

 

足三里是足陽明胃徑的穴位，是強壯身體的大穴，具有健脾和胃的功效。

     

久立傷骨

中醫(yī)認為，腎主骨生髓，也就是說，骨骼由腎臟主管，長久站立不僅會使骨骼的運動、屈伸功能嚴生障礙，出現關節(jié)疼痛、變形、骨折，還會造成腎臟的損傷。

因此，可適當食用黑色食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蠶豆等;

久行傷筋

中醫(yī)講，肝主筋，其華在爪。意思是說，筋附于骨節(jié)，營養(yǎng)來源于肝臟。由于筋的收縮舒張，全身的肌肉關節(jié)活動自如。

《黃帝內經》認為筋與肝關系密切。其一，同氣相求。木曰曲直，而筋主屈伸，人體關節(jié)的屈伸、肢體的運動，關鍵在于筋之弛張而形成的屈伸，類同“木月曲直”之性，故筋之功能與肝有關。其二，生理方面，筋膜能夠正常發(fā)揮其功能依賴肝之精氣的濡潤、溫養(yǎng)。

《素問·經脈別論》日:“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋”，故而肝血充足，筋膜得養(yǎng)，關節(jié)運動靈活有力。因此有“肝主筋”“肝生筋”“肝藏筋膜之氣也”之說。第三，病理方面，筋膜異常亦常責之于肝。

對于久行引起的疲勞，最好的方法就是自我按摩，否則酸痛感就會久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主。

可以酸痛點(阿是穴)為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴(外滕眼下了寸)、承山穴(小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處)、委中穴(胭窩正中)、承筋穴(小腿部端腸肌中央凹陷處)等處緩解不適。還可同時配合藥物治療，如舒筋活血湯或補筋丸等。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。

可在38-43攝氏度的水中加入適量當歸(補血)，首鳥藤(通絡、祛風)，威靈仙(祛風除濕、通絡止痛)，烏藥(順氣止痛，溫腎散寒)等中藥包。浸泡雙足20-40分鐘，以微微出汗為佳，可以養(yǎng)筋骨，緩解疲勞，減輕足跟疼痛。

 

七傷是什么?

七傷”是指由于某些行為或感情過度，而使人體受到了不同部位和不同程度的損傷。

《諸病源候論》：一曰大飽傷脾，脾傷，善噫，欲臥，面黃。二曰大怒氣逆?zhèn)�肝，肝傷，少血目暗。三曰強力舉重，久坐濕地傷腎，腎傷，少精，腰背痛，厥逆下冷。四日形寒寒飲傷肺，肺傷，少氣，咳嗽鼻鳴。五曰憂愁思慮傷心，心傷，苦驚，喜忘善怒。六曰風雨寒暑傷形，形傷，發(fā)膚枯天。七曰大恐懼，不節(jié)傷志，志傷，恍惚不樂。

1.大飽傷脾:

     吃太飽會加重脾胃消化吸收的負擔，進而損傷脾胃功能。因此中醫(yī)講求飲食有節(jié)。

2.大怒傷肝:

由于憤怒太過，致使肝氣上逆、肝火上炎，使肝陽上亢，甚者發(fā)生中風。

3.強力舉重、久坐濕地傷腎:

指勉強用超過自己力所能及的力量舉重，或長時間坐在潮濕的地方，會引起腰酸背痛。中醫(yī)認為，腰為腎所在部位，腰酸背痛是傷腎的表現。

4.形寒飲冷傷肺:

肺主皮毛，如果身體被寒邪所傷，加上飲冷水，就會內外受寒，容易引起咳嗽。

5.憂愁思慮傷心:

憂愁思慮，會影響大腦皮層的思維活動，俗稱“傷腦筋”。中醫(yī)學有“心主神志”之說，神忘，現代醫(yī)學看來就是大腦皮層的思維活動，憂思過度，可引起易恐、忘事、發(fā)怒等，這些都是神志不寧的表現。

6.風雨寒暑傷形:

風與寒暑濕等，可以直接影響人的形體。如感受風寒濕邪可引起關節(jié)疼痛，月久發(fā)生關節(jié)變形等。

7.恐懼不節(jié)傷忘:

過度恐懼，會動搖人的意志，影響有所作為的決心，甚至精神恍惚、情緒憂郁。

中醫(yī)將這些總結為五勞七傷�？梢钥闯�，視、臥、坐、立、行是人們日常生活中最普通的活動，這些活動對人的影響也最大，互相之間也可以相互影響。

所以，每個人在月常的生活和工作中都要注意，不論是勞身還是勞心都要有節(jié)制，不可過度，要注意勞逸結合，調節(jié)神經和身心，這樣才是正確的養(yǎng)生之道。

五勞七傷往后瞧

最后，給大家介紹八段錦中的“五勞七傷往后瞧”這個針對五勞和七傷進行保健的動作。

 

這個動作的核心要領有兩個：

一是轉頭，即“往后瞧”這個動作。眼睛使勁往后看，眼神向后轉移，這就鍛煉了頸部后面的大椎穴。大椎穴是一個非常重要的穴位，人體幾乎所有的陽經都經過大椎穴，比如，督脈、小腸徑、三焦經、膀胱經等。七傷是外界天地自然對我們身體的傷害，這種傷害必先傷人體“陽”的層面。這個動作通過扭動大椎穴，就是靠提升陽氣的作用來使身體內產生變化，對抗外界的傷害。

二是旋轉手臂。在這個動作里，手掌心先是向后的，隨著“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外(這時小指有麻麻的感覺)，然后再內旋回來。在旋轉手臂的過程中，其實也是把腋宣開了腋部走的是肝徑，旋轉手臂，使人體的陰經陽經都得到了鍛煉。

對于我們的手臂，陰經在前，陽經在后，手臂從里轉到外，再從外轉到里，其實是把陰經、陽經都打開了。五勞是內傷，陰經主內;七傷是外傷，陽經主外。所以，這個動作在旋轉手臂、鍛煉陰陽經脈的過程中，可達到防治五勞七傷的目的。

 

供稿：中醫(yī)科    吉紅月

注：文中圖片來源于網絡