對(duì)于很多人來說，一說起口腔健康就會(huì)想到牙齒，牙齒的健康是口腔健康的重要組成部分。首先，當(dāng)然就是刷牙了。

正確的刷牙方式

正確的做法是將牙刷與牙齒和牙齦呈45度角，輕微的施加壓力，讓刷毛頂端進(jìn)入到牙齦溝內(nèi)，然后前后方向震顫6-8次。按照順序?qū)⒆笊稀⒆笙�、右上、右下的將口腔的各個(gè)區(qū)域都刷洗干凈，最后徹底清潔舌頭等處。

刷牙的持續(xù)時(shí)間

根據(jù)上面提到的方法進(jìn)行刷牙，完成一次刷牙至少需要3分鐘左右。

刷牙的頻率

在正常情況下，刷牙一天早晚兩次就夠了，做了牙齒矯正、佩戴假牙等特殊情況下，需要根據(jù)醫(yī)生的建議增加刷牙的次數(shù)。

除了刷牙之外，及時(shí)漱口也很有必要哦。因?yàn)樗⒀篮陀醚谰�完成了口腔的基礎(chǔ)清潔，但整個(gè)口腔衛(wèi)生的維護(hù)并不僅限于牙齒，還要及時(shí)去除口腔中的食物殘?jiān)�，而漱口就能起到這個(gè)輔助作用，尤其是在吃甜食后、吃飯后最好都漱漱口。

此外，現(xiàn)代科技進(jìn)步，越來越多的電動(dòng)牙刷進(jìn)入大家的視野。但需要注意，電動(dòng)牙刷本身不能將牙齒刷干凈，使用電動(dòng)牙刷仍然需要遵從上述的刷牙方法進(jìn)行刷牙，才能將牙齒清潔干凈。

除了保持口腔衛(wèi)生外，還要減少攝入對(duì)牙齒不友好的食物，比如添加糖、碳酸飲料及煙酒等。

01減少添加糖的攝入

添加糖不僅存在于飲料、糖果、蛋糕、餅干等甜味零食中，還可能隱藏在“不甜”的加工食品中，如番茄醬、酸奶等。而經(jīng)常吃糖會(huì)為口腔中的細(xì)菌提供一個(gè)良好的繁殖空間，這些細(xì)菌和糖分接觸后，容易造成牙齒、牙縫、口腔中酸性成分增加，會(huì)引起齲齒和口腔疾病，比如蛀牙。所以一定要減少攝入哦。

02少喝碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量酸性物質(zhì)，這類飲料會(huì)讓口腔長時(shí)間處于酸性狀態(tài)，對(duì)牙齒表面造成直接腐蝕、破壞。

03減少煙酒

煙草與煙氣中含有多種有害物質(zhì)可導(dǎo)致和促進(jìn)癌癥發(fā)生，此外，飲酒容易引發(fā)的口腔癌主要有舌癌與口底癌，因?yàn)榫婆c舌和口腔底部的黏膜反復(fù)接觸，引起黏膜燒傷并增加對(duì)致癌物質(zhì)的吸收。

總之，保持口腔健康，一定要做好三步：

首先，注意早晚刷牙，及時(shí)清除牙縫里面滯留的食物殘?jiān)�，注意局部衛(wèi)生。

其次，定期去醫(yī)院口腔科進(jìn)行洗牙治療，清除牙齒表面的牙菌斑、牙結(jié)石。

最后，不要吃辛辣刺激性食物，適量多吃富含維生素的蔬果。

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