嘿，朋友們！一說起考試，是不是有股神秘的力量瞬間就涌上心頭啦？那就是考試焦慮這個“麻煩精”。它呀，總是在考試來臨之際，像個愛搗亂的小精靈，在我們心里上躥下跳，讓我們緊張得不行。今天，就讓我們一起揭開考試焦慮的神秘面紗，和它來一場精彩的“較量”，把它給收服咯。

簡述

    考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。心理學(xué)認(rèn)為，心理緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關(guān)系。緊張水平過低和過高，都會影響成績。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產(chǎn)生良好的活動效果。但過度的考試緊張則導(dǎo)致考試焦慮，影響考場表現(xiàn)，并波及身心健康。

 

    在考試之前，當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)。他們懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發(fā)呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓升高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會出現(xiàn)坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影響身心健康。這種心理是考生對考試具有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。

找考試焦慮的根兒

主觀因素	客觀因素
自我期望過高 知識準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足 自信心不足 考前身體狀況不好	家長的壓力 老師的壓力 同學(xué)之間的競爭

考試焦慮大匯演

    ▼ 情緒狀態(tài)方面：考試焦慮表現(xiàn)為過度的緊張和擔(dān)憂。你可能會不斷地?fù)?dān)心自己考不好、擔(dān)心辜負(fù)他人的期望、擔(dān)心未來會因?yàn)檫@次考試而受到不良影響。這種情緒可能在考試前一段時間就開始出現(xiàn)，并且隨著考試的臨近而不斷加��；

    ▼ 生理反應(yīng)：考試焦慮可能會引發(fā)多種癥狀，比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腸胃不適、頭痛等。這些生理反應(yīng)會進(jìn)一步影響個體的狀態(tài)，使焦慮感更加強(qiáng)烈；

    ▼ 行為表現(xiàn)方面，考試焦慮可能導(dǎo)致注意力難以集中、記憶力下降、學(xué)習(xí)效率降低。在考場上，可能會出現(xiàn)手抖、頻繁看表、思維混亂等情況，影響正常發(fā)揮。

段位怎么分？

    ▼ 輕度考試焦慮：表現(xiàn)為一定程度的緊張和不安，比如偶爾會擔(dān)心考試成績、復(fù)習(xí)進(jìn)度等，生理反應(yīng)輕微，對日常學(xué)習(xí)和生活的影響較小；

 

    ▼ 中度考試焦慮：表現(xiàn)為考前一段時間就開始持續(xù)擔(dān)憂考試結(jié)果，對自己的能力產(chǎn)生懷疑。生理反應(yīng)較為明顯，對日常學(xué)習(xí)和生活有一定影響，可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，復(fù)習(xí)效率降低；

 

    ▼ 重度考試焦慮：表現(xiàn)為對考試極度恐懼和焦慮，甚至在考試前很長一段時間就陷入嚴(yán)重的不安狀態(tài)。生理反應(yīng)強(qiáng)烈，可能會出現(xiàn)逃避復(fù)習(xí)和考試的行為。對日常學(xué)習(xí)和生活造成嚴(yán)重干擾。

 

秘籍大法

    ▼第一招：正確認(rèn)識考試。

    考試只是一種檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的方式，而不是衡量我們價值的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一次考試的成績并不能決定我們的人生走向，我們要學(xué)會以平和的心態(tài)看待考試，把它當(dāng)作一次挑戰(zhàn)自我、提升自我的機(jī)會。

    ▼第二招：充分的準(zhǔn)備，齊全的裝備。

    在平時的學(xué)習(xí)中，我們要認(rèn)真聽講，積極思考，按時完成作業(yè)，扎實(shí)掌握知識。在考前，我們可以制定合理的復(fù)習(xí)計劃，系統(tǒng)地復(fù)習(xí)所學(xué)內(nèi)容，查漏補(bǔ)缺。當(dāng)我們對自己的知識儲備有足夠的信心時，焦慮自然會減少。同時注意充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

    ▼第三招：自我暗示，放松心態(tài)。

    進(jìn)入考場后可以暗示自已：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。

    ▼第四招：宣泄傾訴

    當(dāng)你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

 

終極時刻

    嘿喲喂，考試焦慮這個小淘氣呀，可別再瞎搗亂啦！咱現(xiàn)在可是手握各種俏皮小法寶，就等把它收拾得服服帖帖。以后呢，咱就雄赳赳氣昂昂地去和考試“約會”，把每場考試都變成超好玩的游戲。拜拜咯，考試焦慮小怪獸！

 

供稿：兒科    劉婧

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