最近有一些朋友因工作繁忙、壓力大，感覺全身疲乏、無力，有越睡越累的感覺，到醫(yī)院檢查身體，又沒有發(fā)現(xiàn)什么問題。

對此，中醫(yī)有＂五勞七傷＂之說，今天就此問題談一談。

◆◆什么是五勞？◆◆

指因為勞逸不當，氣、血、筋骨活動失調(diào)而引起的五類勞損。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·宣明五氣篇》說：“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。”

具體說來：久視傷血，勞於心也；心勞神損。久臥傷氣，勞於肺也；肺勞氣損。久坐傷肉，勞於脾也；脾勞食損。久立傷骨，勞於腎也；腎勞精損。久行傷筋，勞於肝也；肝勞血損。

 

◆◆久視傷血◆◆ 

中醫(yī)學認為，肝開竅于目，肝藏血、目得血而能視，但視之過久可致視力疲勞。眼睛必須有肝血的濡養(yǎng)才能明澈有神，眼睛視力的損害并不單純是眼睛局部的問題，它還反映人體內(nèi)部血分受到損害。過度的視力疲勞會耗傷肝血，嚴重者會出現(xiàn)頭暈目眩、心悸、失眠等血虛癥狀。

 

不論是兒童、老人還是青壯年，長時間地閱讀、玩電腦、看電視等，或者長時間得不到睡眠，都會導致視力疲勞，傷血耗氣，出現(xiàn)臉色蒼白、頭暈目眩、眼睛干澀等癥，經(jīng)常如此，就會導致近視，或者是其他眼疾。

長此以往地耗用心肝之血，容易發(fā)生“心勞”的危險，易忘事，久久不能恢復；漸漸心勞波及到了腎，腎水干枯而不能滋養(yǎng)人的耳朵，耳朵則出現(xiàn)了耳鳴、不能遠聽的狀況，甚至頭發(fā)干枯、變白。

◆◆預防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

久視傷目傷血的預防，關鍵是不可“久視”，不能過度使用目力。

1.閱讀、寫字或看屏幕等一個多小時之后，應該休息片刻，或者走動，或者舉目遠眺，或者是做眼部保健操，以促進血液循環(huán)。

2.運睛遠眺：運睛指眼珠運轉，可增強眼珠的營養(yǎng)和靈敏性，緩解眼疲勞，糾正近視和遠視。

3.閉目能養(yǎng)血：一旦用眼傷到了肝血，出現(xiàn)了視物模糊、眼睛干澀等情況，此時宜稍稍閉上眼睛大約5分鐘的時間，給身體里氣血的重新化生一點時間，以重新灌溉疲勞的眼睛。

4.平時宜吃一些調(diào)養(yǎng)心肝之血的食物，如菊花、大棗、桂圓、蓮子、枸杞、桑椹、黑木耳等。

 

◆◆久臥傷氣◆◆

如果長期臥床少動，則可使陽氣不升，漸至正氣耗損，可引起氣短、自汗、乏力等氣虛證，因而“久臥傷氣”。

不運動，氣脈容易運行不暢，肺氣受傷，易出現(xiàn)精神不振、身倦無力、食欲不振、心悸氣短等癥狀，還容易感冒，或染上其他疾病。

長期耗傷肺氣，則有“肺勞”的危險，變得如同林黛玉一般，身體逐漸消瘦，面無血色，而出現(xiàn)咳嗽、胸悶、背痛，甚至咳血等癥狀。

 

◆◆預防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.睡眠應當適可而止，有規(guī)律，有節(jié)制，順應“春夏夜臥早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律。

子午覺：

子時，即晚上23：00～凌晨1：00，是一天當中自然界陰氣最盛的時候，如果此時順應天時好好睡覺，則可以補養(yǎng)體內(nèi)陰氣。建議晚上23點之前睡覺休息。

午時，即上午11:00~下午13:00，是一天當中自然界陽氣最盛的時候，如果此時順應天時午休大約20分鐘，則可以補養(yǎng)體內(nèi)陽氣。

2.如果氣虛明顯，可以用黃芪、西洋參、太子參等補氣之藥。

 

◆◆久坐傷肉◆◆

中醫(yī)認為，脾胃主管人的肌肉、四肢。長期坐位不活動，身體肌肉缺乏足夠的鍛煉，會導致氣血運行不暢，肌肉萎軟無力。

久坐會導致脾胃功能減退，脾胃的消化、運轉氣血的能力下降，常常吃飯沒胃口，容易拉肚子。長期這樣下去，則易出現(xiàn)“脾勞”的癥狀，手腳發(fā)涼，骨節(jié)酸痛，嘔吐腹瀉等。從而使得氣血不足，導致皮肉失去滋養(yǎng)，使肌肉松弛，四肢疲倦無力。

久坐不動，血液流通會受阻，使人容易患慢性胃炎、消化道潰瘍、冠心病、腰肌勞損、痔瘡等疾病。

 

◆預防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.坐一段時間之后，應當站立或者活動一會兒，可促進軀體內(nèi)的新陳代謝，相應地疏通經(jīng)絡，調(diào)劑平衡，減少疲乏，清醒大腦，保護身體健康。

2.食療，補充脾胃動力：如在湯菜中加一些山藥、薏米、黨參、砂仁、茯苓等輔助性食材，飲食宜清淡，以助脾胃的消化與吸收。

3.散步，以疏散氣血：坐著工作的時候，或者坐得久了，需每隔50分鐘，于室內(nèi)或走廊緩步走5～10分鐘，使筋骨活動，絡脈通暢。

飯后同樣宜行走15～30分鐘，走時宜閑散而緩慢，這樣氣血易輸送到脾，且可幫助腸胃緩慢蠕動與散熱，從而促進食物的消化與吸收。

 

◆久立傷骨◆◆ 

中醫(yī)認為，腎主骨生髓，人老是站著的時候，容易傷到腰、腿、脛這些人體承重部位的骨頭，從而耗散人體的腎精，甚至出現(xiàn)腎勞的癥狀。

人體站立時，軀體重量全由脊柱和下肢骨架負擔，長期站立，可使骨質(zhì)疲勞而受損傷。下肢靜脈回流不暢，造成腰酸背痛、膝軟、足麻、跗腫。

久立會影響氣血的運行，使部分組織和細胞的營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，導致某些骨骼關節(jié)發(fā)育畸形或活動障礙，下肢靜脈血液回流不暢，便會引起腰痛、腿軟、足麻，發(fā)生下肢靜脈曲張。

 

◆◆預防和調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.久立之后，也要坐著或者躺著休息一下，才能讓周身氣血正常運行，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，保持身心的健康。

2.腎勞的人，平時宜服五加皮湯、來蘇湯等，宜在醫(yī)生的指導下服用。

◆◆久行傷筋◆◆

 

人在行走的時候，筋是發(fā)力、伸縮的關鍵點，而在五臟之中，肝主筋，筋的運動消耗的是肝的精氣，所以一旦行走太過，則不僅傷筋、還易傷肝氣。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，持久的肌肉活動可使工作能力減弱，出現(xiàn)肌肉疲勞的現(xiàn)象。行走時間過長，就容易使肢體，特別是下肢關節(jié)周圍的韌帶、肌肉等筋鍵組織受到扭傷或勞損，這也就是為何人走路多了會酸痛、疲乏的原因。

適當?shù)刈邉踊蛏⒉剑�可以使全身關節(jié)筋骨得到適度的運動，能促進新陳代謝，提高肌體免疫力。

◆◆預防與調(diào)養(yǎng)：◆◆

1.平時鍛煉或訓練時都要量力而行，適可而止。運動之前，做好熱身運動、準備活動，注意放松全身，調(diào)勻呼吸。

2.行走宜適度。當人在適當行走或散步的時候，可以使全身肌肉關節(jié)放松，有利于人體的氣血循環(huán)，提高機體的免疫能力。

3.走時一旦有筋酸的感覺，則說明肝的精氣已經(jīng)供不應求了，此時宜坐下來休息一會兒，或從上到下，拍打放松大腿和小腿的肌肉，促進局部的氣血循環(huán)。

4.注意： 養(yǎng)肝調(diào)肝宜在平時進行。一旦肝的精血使用過度，出現(xiàn)了面黑眼干、口苦、精神不能內(nèi)守、指甲干枯、眼睛變盲等“肝勞”的癥狀，那么治療調(diào)理起來就非常困難了。

◆◆何謂“七傷” ？◆◆

 

七傷”是指由于某些行為或感情過度，而使人體受到了不同部位和不同程度的損傷。

《諸病源候論》：一曰大飽傷脾，脾傷，善噫，欲臥，面黃。二曰大怒氣逆?zhèn)�肝，肝傷，少血目暗。三曰強力舉重，久坐濕地傷腎，腎傷，少精，腰背痛，厥逆下冷。四曰形寒寒飲傷肺，肺傷，少氣，咳嗽鼻鳴。五曰憂愁思慮傷心，心傷，苦驚，喜忘善怒。六曰風雨寒暑傷形，形傷，發(fā)膚枯夭。七曰大恐懼，不節(jié)傷志，志傷，恍惚不樂。

◆◆大飽傷脾：◆◆

吃太飽會加重脾胃消化吸收的負擔，進而損傷脾胃功能。因此中醫(yī)講求飲食有節(jié)。

◆◆大怒傷肝：◆◆

由于憤怒太過，致使肝氣上逆、肝火上炎，使肝陽上亢，甚者發(fā)生中風。

◆◆強力舉重、久坐濕地傷腎：◆◆

指勉強用超過自己力所能及的力量舉重，或長時間坐在潮濕的地方，會引起腰酸背痛。

中醫(yī)認為，腰為腎所在部位，腰酸背痛是傷腎的表現(xiàn)。

◆◆形寒飲冷傷肺：◆◆

肺主皮毛，如果身體被寒邪所傷，加上飲冷水，就會內(nèi)外受寒，容易引起咳嗽。

◆◆憂愁思慮傷心：◆◆

憂愁思慮，會影響大腦皮層的思維活動，俗稱“傷腦筋”。中醫(yī)學有“心主神志”之說，神志，現(xiàn)代醫(yī)學看來就是大腦皮層的思維活動，憂思過度，可引起易恐、忘事、發(fā)怒等，這些都是神志不寧的表現(xiàn)。

◆◆風雨寒暑傷形：◆◆

風與寒暑濕等，可以直接影響人的形體。如感受風寒濕邪可引起關節(jié)疼痛，日久發(fā)生關節(jié)變形等。

◆◆恐懼不節(jié)傷志：◆◆

過度恐懼，會動搖人的意志，影響有所作為的決心，甚至精神恍惚、情緒憂郁。

可以看出，視、臥、坐、立、行以及生活起居是人們?nèi)粘Ｉ�活中最普通的活動，這些活動對人的影響也最大，互相之間也可以相互影響。

所以，每個人在日常的生活和工作中都要注意，不論是勞身還是勞心都要有節(jié)制，不可過度，要注意勞逸結合，調(diào)節(jié)神經(jīng)和身心，這樣才是正確的養(yǎng)生之道

關于“度”的問題，不僅僅是五勞七傷的問題，任何事情都有度的問題，太過與不及，都達不到理想的結果。

最后，給大家介紹八段錦中的“五勞七傷往后瞧”這個針對五勞和七傷進行保健的動作。

 

◆這個動作的核心要領有兩個：◆◆

一是轉頭，即“往后瞧”這個動作。眼睛使勁往后看，眼神向后轉移，這就鍛煉了頸部后面的大椎穴。

大椎穴是一個非常重要的穴位，人體幾乎所有的陽經(jīng)都經(jīng)過大椎穴，比如，督脈、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、膀胱經(jīng)等。七傷是外界天地自然對我們身體的傷害，這種傷害必先傷人體 “陽”的層面。這個動作通過扭動大椎穴，就是靠提升陽氣的作用來使身體內(nèi)產(chǎn)生變化，對抗外界的傷害。

現(xiàn)代醫(yī)學研究，大椎穴有增加白血球數(shù)量的作用，故刺激大椎穴可提高免疫力、抵抗力，防治勞傷。

二是旋轉手臂。在這個動作里，手掌心先是向后的，隨著“往后瞧”，手掌心充分外旋，直到掌心向外（這時小指有麻麻的感覺），然后再內(nèi)旋回來。在旋轉手臂的過程中，其實也是把腋宣開了。腋部走的是肝經(jīng)，旋轉手臂，使人體的陰經(jīng)陽經(jīng)都得到了鍛煉。

兩臂外旋，兩肩后張，兩肩胛骨相靠，這樣，在一定程度上，就刺激了位于第四胸椎棘突下，旁開3寸的足太陽膀胱經(jīng)的膏肓俞（注：膏肓是指：“心之下，膈之上的部位”）�！肚Ы鹚幏健飞险f：膏肓俞無不治，主治羸瘦虛損，上氣咳逆，夢中遺精。

于我們的手臂，陰經(jīng)在前，陽經(jīng)在后，手臂從里轉到外，再從外轉到里，其實是把陰經(jīng)、陽經(jīng)都打開了。五勞是內(nèi)傷，陰經(jīng)主內(nèi)；七傷是外傷，陽經(jīng)主外。所以，這個動作在旋轉手臂、鍛煉陰陽經(jīng)脈的過程中，可達到防治五勞七傷的目的。

◆此外，還有一個方子＂十全大補湯＂：◆◆

 

十全大補湯出自《太平惠民和劑局方》，就像白酒里的茅臺、五糧液一樣，十全大補湯是中醫(yī)里一個非常經(jīng)典的方子。功能溫補氣血。治諸虛不足，五勞七傷，不進飲食；久病虛損，時發(fā)潮熱，氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢遺精，面色萎黃，腳膝無力；一切病后，氣不如舊；憂愁思慮傷動血氣，喘嗽中滿，脾腎氣弱，五心煩悶等癥。

十全大補湯是由十味藥組成：人參 、肉桂 、白術 、茯苓 、黃芪 、炙甘草、當歸、白芍、川芎、熟地黃 ，可以五臟同補，氣血雙治，臨床可以隨證加減，具體方法、用量、加減可以咨詢中醫(yī)醫(yī)師。

◆◆關于三伏貼◆◆

針對今年五運六氣的特點，我們精心組方，挑選優(yōu)質(zhì)的中藥材，同時，根據(jù)不同的體質(zhì)、年齡配制不同的三伏貼，尤其是小兒三伏貼，藥性平緩柔和，無局部刺激，調(diào)整陰陽，能夠很好的提高機體免疫力。今年夏季，我們順時而為，在這特殊的三伏天里為您防病治病。

 

供稿：中醫(yī)科    楊如意

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