相信許多人一定體驗(yàn)過(guò)半夜小腿抽筋的情況，的確腿抽筋是件挺難受的事情，不僅疼痛難忍，還會(huì)影響正常生活。小腿抽筋也叫肌肉痙攣，在臨床上是特別常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，是一種肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛非常。人腿抽筋主要發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉，大部分人一說(shuō)小腿抽筋，就自然而然的想到缺鈣，莫非就這一種原因嗎？一起來(lái)了解一下。

 

其實(shí)小腿抽筋的原因非常多，例如運(yùn)動(dòng)過(guò)度、睡眠姿勢(shì)不良、受寒、疲勞、休息不足或休息過(guò)多、缺鈣、高熱等，都會(huì)造成腿抽筋的現(xiàn)象。我們共同來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下腿抽筋的原因。

1、腓腸肌痙攣，常認(rèn)為與缺鈣有關(guān)。鈣在人體中有重要作用，不僅是組成骨骼的重要元素，同時(shí)也參與人體正常的新陳代謝，肌肉收縮過(guò)程中也離不開(kāi)鈣離子的參與。所以肌肉產(chǎn)生痙攣，也常是因?yàn)槿鄙兮}，這時(shí)多補(bǔ)充點(diǎn)鈣能很好的改善。

2、受涼。冬季天氣寒冷，衣物增添不及時(shí)；晚上睡覺(jué)腿部暴露于被子之外，都容易讓腿部肌肉受涼，引起肌肉痙攣抽筋，這也是腿抽筋多發(fā)于冬季的原因。

3、睡姿不正確。這也是抽筋的常見(jiàn)原因，不正確的睡覺(jué)姿勢(shì)，使某些肌群處于放松狀態(tài)，引起“被動(dòng)收縮”從而引發(fā)腿抽筋。

4、雌激素水平下降。隨著年齡的增長(zhǎng)，身體雌激素分泌降低，引起血鈣偏低以及骨質(zhì)疏松，肌肉應(yīng)激性增加，導(dǎo)致肌肉痙攣，引起抽筋。

5、勞累過(guò)度。長(zhǎng)時(shí)間的走路或運(yùn)動(dòng)，如爬山或游泳等導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積，引發(fā)抽筋。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，血液流速降低，細(xì)胞內(nèi)二氧化碳積累，也會(huì)引發(fā)抽筋。

再看一下具體人群小腿抽筋發(fā)生的情況。

 

中老年女性出現(xiàn)腿抽筋，需要排除有沒(méi)有骨質(zhì)疏松的情況。腰椎間盤(pán)突出或者脊柱退行性改變，會(huì)引起神經(jīng)支配區(qū)域痙攣腿部血液循環(huán)不暢，下肢靜脈血栓或者靜脈曲張導(dǎo)致下肢血管狹窄，發(fā)生缺血性痙攣。寒冷刺激如果情緒過(guò)于激昂，也有可能造成早上腿抽筋的癥狀出現(xiàn)。水份和鹽份外流過(guò)多也會(huì)造成小腿抽筋。

孕婦半夜腿抽筋的癥狀可能是由于孕婦白天走路比較多，會(huì)導(dǎo)致大量運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉乳酸異常堆積，不能及時(shí)代謝，容易出現(xiàn)半夜腿抽筋的癥狀。也可能是孕婦缺鈣造成的，因?yàn)樵袐D自身骨骼和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣，每天需要的補(bǔ)鈣無(wú)法滿足，所以會(huì)出現(xiàn)缺鈣導(dǎo)致半夜腿抽筋的情況。

中老年人，長(zhǎng)期服用激素的人半夜腿抽筋，要擔(dān)心自己是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥引起全身骨痛，尤其是晚上，伴有抽筋、彎腰駝背、身高變矮、易發(fā)生脆性骨折。

年輕人和中年人在夜間運(yùn)動(dòng)后突然出現(xiàn)1-2次腿部抽筋，分析這種情況是否與白天活動(dòng)過(guò)多有關(guān)，即肌肉無(wú)法負(fù)荷活動(dòng)而產(chǎn)生抽筋。比如夏夜吹空調(diào)電風(fēng)扇，導(dǎo)致局部小腿肌肉受涼產(chǎn)生抽筋。

兒童、青少年經(jīng)常腿部抽筋可能是鈣劑的攝入量不足，導(dǎo)致缺鈣性的腿部肌肉抽搐。

根據(jù)以上情況，可以從日常生活中加強(qiáng)預(yù)防。

一、注重飲食：

1、新鮮的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素和鈣等。鈣是參與人體肌肉收縮重要的元素，維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。所以經(jīng)常食用新鮮水果和蔬菜可以補(bǔ)充身體所缺的鈣，同時(shí)其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量豐富，還可以為身體提供能量。

2、牛奶。牛奶中的鈣含量非常豐富，且易于被人體吸收。所以經(jīng)常飲用牛奶可以很好的補(bǔ)鈣，而且牛奶的營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)人體的好處很多。

3、動(dòng)物肝臟。這類(lèi)食物的鈣含量與牛奶相比有過(guò)之而無(wú)不及，同樣易于被吸收，而且肝臟中還含有豐富的維生素D，能促進(jìn)鈣的吸收。不過(guò)動(dòng)物肝臟中膽固醇含量比較高，不可食用過(guò)多，以免引起不適。

二、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：

1、要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。建議平時(shí)注意體位的改變，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)太久，避免神經(jīng)血管受壓。血液循環(huán)不好引起的抽筋，可以熱敷按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)緩解癥狀。要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。

2.游泳時(shí)腿抽筋要做到

(1)首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。

(2)如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。

(3)其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直;手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可解脫。此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過(guò)大，也容易發(fā)生抽筋。

三、藥物治療：

(1)一旦發(fā)生抽筋，建議老年患者到醫(yī)院去查骨密度和血鈣、磷、鎂。如果骨密度非常低，可以試著補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，抽筋都能夠得到有效緩解。

(2)如果孕婦腿抽筋是孕期缺乏鈣元素引起的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑來(lái)進(jìn)行治療，比如葡萄糖酸鈣口服液、碳酸氫鈣咀嚼片等。并且在日常的飲食中多吃些含鈣量比較高的食物，比如蝦、牡蠣、魚(yú)、牛奶以及豆腐、豆?jié){等豆制品，還需要多在室外曬太陽(yáng)，有助于孕期對(duì)鈣的吸收。

(3)在青春期會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，一般都是因?yàn)槿扁}的問(wèn)題造成的，當(dāng)身體缺鈣之后，會(huì)出現(xiàn)在短時(shí)間內(nèi)肌肉抽搐的情況，可以檢查一下是否存在低血鈣的情況，然后進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的補(bǔ)鈣行為，適量做戶外活動(dòng)，避免過(guò)度勞累。

其實(shí)抽筋給身體帶來(lái)的危害是不太大，只要及時(shí)的處理，就能夠緩解，若是反復(fù)發(fā)作的話，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相應(yīng)的檢查，要排除神經(jīng)以及血管的病變，以免會(huì)耽誤到病情。

 

供稿：腫內(nèi)一    李耀麗

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