對(duì)于中老年人和有心腦血管疾病的患者來說，起床法特別重要。什么是起床法呢？大家常說的起床“三個(gè)半分鐘”又是什么呢？

    起床前睜眼先平臥半分鐘。

    緩慢起床后靠床頭坐半分鐘。

    坐起后雙腳下垂床沿繼續(xù)坐半分鐘。

    在平時(shí)的生活當(dāng)中我們同樣需要注意保護(hù)自己

    生活場(chǎng)景

    平時(shí)活動(dòng)站起時(shí)要借助椅子扶手，站穩(wěn)后再走動(dòng)，在上下樓梯時(shí)要借助扶手，入廁后站起時(shí)抓住扶手，站穩(wěn)后再走動(dòng)。

    浴缸、洗臉盆周圍都應(yīng)裝有扶手；站立不穩(wěn)或行走困難的老人，應(yīng)做椅子或輪椅；浴缸內(nèi)要放置防滑墊、淋浴間要配備專用洗澡椅；淋浴時(shí)要穿鞋底帶洞防滑的拖鞋，坐在洗澡專用椅洗浴。

    衣服要寬松、舒適、易于穿脫，大小合體，上衣系扣，褲長適宜，腰帶為松緊帶，穿脫衣服時(shí)坐在床邊或椅子上；穿防滑底鞋，鞋底厚度要適宜，盡量不要穿系帶鞋，鞋底厚度要適宜。

    隨著我國人口老齡化的加速，心腦血管疾病患者的不斷增多，良好的生活習(xí)慣，顯得尤為重要，在 日常生活中有哪些需要注意的呢？

    1.每天保證≥6小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果存在入睡難、多夢(mèng)、多次醒來等情況，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助眠藥，預(yù)防睡眠差導(dǎo)致頭暈、精神萎靡等引起的跌倒。

    2. 我們要正確認(rèn)識(shí)年齡增長、機(jī)能老化、慢性疾病對(duì)跌倒發(fā)生的影響，做力所能及的事情。

    3.生活不能自理的老人，應(yīng)安排子女或經(jīng)過培訓(xùn)的照護(hù)人員進(jìn)行照顧；生活能自理、≥80歲的老年人，應(yīng)與家人同住方便照顧。

    4.體重指數(shù)（BMI）≥24為超重，有誘發(fā)跌倒風(fēng)險(xiǎn)，建議大家在保證身體健康情況下，適當(dāng)減輕體重。體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。

    5.夜間有服用安眠藥、年齡大于80歲的老年人，夜間應(yīng)在床上或床旁排便；存在便失禁的老年人晚間可穿戴紙尿褲，防止跌倒的發(fā)生。

供稿：急診內(nèi)科    楊玫

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