“預(yù)防新型冠狀病毒，戴口罩是有用的”，除了戴口罩勤洗手外，提高身體免疫力也特別重要。 

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)；處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。自身免疫力成為每一個人對抗病毒的基礎(chǔ)，免疫力的構(gòu)建有：合理飲食，營養(yǎng)均衡；適當?shù)捏w育鍛煉；規(guī)律的作息時間；積極平和的心態(tài)；良好的生活習慣等。一場疫情，攪亂了所有人的生活，很多人到現(xiàn)在才明白，只有增強自身免疫力，才能取得戰(zhàn)“疫”的勝利。

1、合理膳食、營養(yǎng)均衡

切忌偏食，葷素、粗細搭配，食物應(yīng)新鮮，多種多樣及色澤豐富。注意飲食衛(wèi)生，特別是肉類、海產(chǎn)品，一定要煮熟才能吃。另外，不挑食不偏食，吃到半飽為宜，避免暴飲暴食、生冷辛辣刺激飲食，少吃甜食、少食油脂、戒煙戒酒。適當多飲水，每天不少于1500ml。飲食要均衡，增強營養(yǎng)，才能提高我們的免疫力。

2、堅持鍛煉，增強體質(zhì)

生命在于運動。一個人只有經(jīng)常鍛煉身體，才能讓自己保持活力。最不建議的就是去健身房這種密閉空間進行高強度長時間的運動，以避免在開窗期暴露在人群中或者公共場所，增加病毒感染的幾率。但一定要注意個人衛(wèi)生，不要過度運動。因此，建議長期保持中等強度的運動，每天至少做30分鐘的有氧運動。每天保持適量的體育鍛煉，能夠提高身體的機能和體質(zhì)，提高機體對抗疾病的能力。

3、作息規(guī)律，睡眠充足

提高免疫力還要制定一個健康合理的作息計劃表，要知道人體睡眠的過程，就是免疫系統(tǒng)開始增強的過程，睡眠是免疫功能恢復(fù)和提高的最佳時刻。這段時間有一部分人是白天沒事干死命睡覺，導(dǎo)致晚上失眠熬夜傷身。每天保證至少7-8小時的有效睡眠。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，保證充足的睡眠，是提高免疫力的關(guān)鍵。

4、積極、陽光、平和的心態(tài)

疫情以來，很多人天天宅在家里，通過電視、網(wǎng)絡(luò)等看到當前的形勢。身體稍有異樣，就懷疑自己是不是患病了，“疑神疑鬼”，老覺得自己體溫高，一天測五六次體溫，明明啥事也沒有，感覺吃幾片抗病毒藥物就會好點。越是非常時期，越要保持平和的心態(tài)，因為愉悅的情緒能夠激活人的生命力，增強人的免疫力。所以，除了身體健康之外，情緒上也要保持健康。把心放寬，不要疑神疑鬼，面對生活有一份淡定和自然。擁有豁達的心境，樂觀的情緒和平和的心態(tài)會提高人體對抗病毒的能力。

5、良好的生活習慣

這次疫情，讓很多人養(yǎng)成了家居消毒的習慣。干凈的居室不僅可以放松心情，還利于保持健康。日常在家，一定要多通風換氣，勤洗手，避免室內(nèi)細菌滋生。生活垃圾及時清理，及時消毒殺菌，但要注意安全。居室整潔，自己看著也舒服。維持正常的生活習慣有助于恢復(fù)和建立穩(wěn)定感和安全感。要安排好生活，勞逸結(jié)合，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，讓內(nèi)心充實起來。

總的來說，增強免疫力，是對抗病毒的重要手段，打鐵還需自身硬。但提高自身免疫力受各種綜合因素影響，維持很強的免疫力更是一種長期行為，不可懈怠！生活規(guī)律，飲食健康，調(diào)整心態(tài)，適當運動，增強自身免疫力，才是我們抵御風險的最好保障。

供稿：靜脈用藥調(diào)配中心    袁桂花

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)