現(xiàn)在越來越多人重視身體健康，選擇運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體，塑造體型。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善體型，但運(yùn)動(dòng)過程中涉及到關(guān)節(jié)上一個(gè)非常重要的結(jié)構(gòu)--關(guān)節(jié)軟骨，它能緩沖關(guān)節(jié)受到的重量，減少摩擦、增加滑動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)方式不正確，就會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)失去保護(hù)，從而引發(fā)各種關(guān)節(jié)問題。就拿簡單的跑步來說，跑步是承受自重的運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中膝關(guān)節(jié)承受的沖擊是體重的2~4倍，步頻越快，體重越大，姿勢越不規(guī)范，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊也就越大。還有一些膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向不能保持一致的運(yùn)動(dòng)方式，比如深蹲、開合跳、箭步蹲，若是腳尖發(fā)力的方向與膝關(guān)節(jié)的方向不一致，就很容易出現(xiàn)一個(gè)剪切方向的力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)往左右方向偏移，就會(huì)對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不小的傷害。

說到保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，很多年輕人并不在意，更有甚者都沒有保護(hù)關(guān)節(jié)的意識。很多人都誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實(shí)并非如此，關(guān)節(jié)炎發(fā)病已呈年輕化趨勢；有些健身人士覺得自己腰不酸，腿不軟，身體棒棒的，關(guān)節(jié)沒問題，只要堅(jiān)持鍛煉，沒必要特意去為關(guān)節(jié)“操心”。但很多人總會(huì)進(jìn)行超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，身體關(guān)節(jié)和骨骼就會(huì)受到刺激和損傷，并且關(guān)節(jié)軟骨一旦損傷就無法復(fù)原，長時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。

學(xué)會(huì)以下幾點(diǎn)，讓你的關(guān)節(jié)保持青春！

1.正確選擇鍛煉方式

當(dāng)我們年紀(jì)大了，膝關(guān)節(jié)就會(huì)有一些不可逆的損傷。因此，中老年人要合理地選擇鍛煉方式。通常，爬山、下山、下樓梯、深蹲等。會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受更大的壓力和摩擦，加劇膝關(guān)節(jié)的傷害，因此中老年人不適宜。中老年人要注意保持膝關(guān)節(jié)的健康，可以通過游泳、騎車、散步、慢跑等鍛煉方式，對膝關(guān)節(jié)的損傷較輕，適合于中老年人。

2.充分的進(jìn)行熱身活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不進(jìn)行熱身，就開始鍛煉，不但會(huì)消耗體能，還會(huì)給關(guān)節(jié)帶來嚴(yán)重的損傷，從而增加患關(guān)節(jié)疾病的幾率。因此，做好熱身運(yùn)動(dòng)是防止關(guān)節(jié)損傷的重要措施。最好的辦法就是讓身體的溫度上升，體表微微出汗，心率沒分鐘比平時(shí)快60-80次為宜。

3.合理控制運(yùn)動(dòng)容量

很多人認(rèn)為在運(yùn)動(dòng)中如果覺得疲勞，應(yīng)該堅(jiān)持下來。其實(shí)身體疲勞的時(shí)候是一種危險(xiǎn)的信號，告訴我們機(jī)體處于一種高負(fù)荷狀態(tài)，需要減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不同，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況決定，在運(yùn)動(dòng)初期需要小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，隨著身體素質(zhì)的提高，在逐漸的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4.佩戴專業(yè)護(hù)具

如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候姿勢不對，可以使用專業(yè)的護(hù)具進(jìn)行矯正和保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)的過程中需要注意前后的拉伸，同時(shí)需要注意姿勢，盡量避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻。必要的時(shí)候可以佩戴相應(yīng)的護(hù)具保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

5.時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)

隨著年齡的增長，人體骨骼也會(huì)衰老，進(jìn)而出現(xiàn)老人走不遠(yuǎn)、走幾步路就腿疼、不敢邁大步、關(guān)節(jié)疼痛、脊背佝僂等問題。而適量的通過補(bǔ)鈣（食補(bǔ)加藥補(bǔ)）、曬太陽及合理的運(yùn)動(dòng)，可以很好地預(yù)防和改善這些癥狀，使中老年人的骨骼更加健康。

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式不僅能讓我們在鍛煉中事半功倍，同時(shí)也能避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，希望我們都能保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，擁有健康體魄。

供稿：創(chuàng)傷骨病外科    劉美佑

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