為了加強(qiáng)老年人身體鍛煉，響應(yīng)國(guó)家全民健康號(hào)召，青海大學(xué)附屬醫(yī)院腫瘤內(nèi)科三病區(qū)開(kāi)展晨間八段錦鍛煉，由科室醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)病區(qū)患者及家屬積極加入。八段錦這種古老的健身方法，動(dòng)作比較舒緩，不受場(chǎng)地和時(shí)間限制，適合各個(gè)年齡段的人鍛煉。不光受到老年人的關(guān)注和喜愛(ài)，越來(lái)越多的年輕人也加入到其中來(lái)。

什么是八段錦？

    八段錦功法是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，結(jié)合中醫(yī)理論，通過(guò)八個(gè)動(dòng)作和呼吸配合，達(dá)到養(yǎng)生、調(diào)理氣血、拉伸筋骨、疏通筋絡(luò)的作用。國(guó)家明確將太極拳和八段錦列入干預(yù)新冠中醫(yī)非藥物療法，并在預(yù)防和康復(fù)方案中作為首要推薦‌。

   根據(jù)八段錦的做法，有七言歌訣加以總結(jié)：

    一、雙手托天理三焦：兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手向上伸直，像托著天一樣，手臂伸直，眼睛看向手，重復(fù)幾次。

    二、左右開(kāi)弓似射雕：就像拉弓射箭一樣，左手向左伸直，右手向右伸直，眼睛看向右手，左右交替，做幾個(gè)來(lái)回。

    三、調(diào)理脾胃單舉手：一只手向上舉，另一只手向下按，感受身體的拉伸，交替進(jìn)行，舒展脾胃。

    四、五勞七傷往后瞧：轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，向后看，放松頸部和背部，多做幾次，讓身體更輕松。

    五、搖頭擺尾去心火：身體像魚(yú)一樣擺動(dòng)，搖搖頭，擺擺尾，去掉心火，心情更舒暢。

    六、兩手攀足固腎腰：雙手盡量往下摸，摸到腳，拉伸腰部。

    七、攢拳怒目增氣力：握拳，瞪大眼睛，增加力氣感，做幾次，讓你精神飽滿。

    八、背后七顛百病消：直立，并足，兩掌緊貼腿側(cè)，兩膝伸直，足跟并攏提起離地，后輕輕落下，同時(shí)昂首，全身都能得到鍛煉。 

溫馨提示

    八段錦作為一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的作用。然而，不正確的姿勢(shì)和過(guò)度用力可能會(huì)導(dǎo)致身體傷害，如肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷等。此外，某些特殊人群，如患有嚴(yán)重心、腦、肺疾病的患者，以及體質(zhì)過(guò)于虛弱者，不適合練習(xí)八段錦。若在鍛煉過(guò)程中，出現(xiàn)頭暈、乏力、疼痛等癥狀，請(qǐng)立即停止，及時(shí)就醫(yī)。

供稿：腫瘤內(nèi)科三病區(qū)    李曉嬌

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