動起來,栓不住 VTE預防之踝泵運動
2024/8/15 15:22:25 點擊:
VTE (靜脈血栓栓塞)是指血液在靜脈內(nèi)形成血栓,阻塞了血管,導致血液循環(huán)受到影響的疾病,常見于下肢深靜脈血栓和肺栓塞, VTE 是住院患者死亡的主要原因之一,也是住院患者最常見的并發(fā)癥之一。因此,簡單、易行、效果顯著的踝泵運動是預防VTE的重要方法之一。
什么是踝泵運動呢?
是指通過踝關節(jié)的背伸和跖屈,像泵一樣的促進下肢的血液循環(huán)和淋巴回流,從而達到預防下肢靜脈血栓的目的。
踝泵運動適用于哪些情況?
長期臥床、妊娠和分娩、長時間保持坐位或蹲位、肥胖、避孕藥、激素替代療法、抗磷脂綜合癥、感染及吸煙等人群。
怎樣做踝泵運動呢?
屈伸運動:在無痛感或微微疼痛的范圍內(nèi),最大限度地向上勾腳尖,讓腳尖朝向自己,保持3~5s,再最大限度向下繃腳尖,保持3-5s,以上動作為一組。
環(huán)繞運動:以踝關節(jié)為中心做360°環(huán)繞
踝關節(jié)屈伸運動和環(huán)繞運動每天3-4次,每次20-30組運動頻次可根據(jù)自身的活動耐受能力適當調(diào)整。
對日常生活中過長時間保持同一個姿勢的上班族來說,我們也建議平時多做踝泵運動,有助于改善下肢靜脈回流,預防血栓疾病發(fā)生。久坐不動的你,趕快動起來吧!
供稿:腫瘤婦科 司艷麗