一提到“骨質(zhì)疏松”很多人覺得這是個(gè)老年病，與自己無(wú)關(guān)。但其實(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥是我們一生的“必修課”，各年齡段都要注意預(yù)防。

    首先，我們來(lái)了解一下，什么是骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松是骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)受到破壞，以骨量進(jìn)行性削減為特點(diǎn)并導(dǎo)致骨脆性增加間接骨折的臨床綜合癥。骨質(zhì)疏松也有“靜默期”。骨質(zhì)疏松的初期，我們沒(méi)有癥狀，但我們的骨質(zhì)在慢慢地流失，這就是骨質(zhì)疏松的靜默期。

    其次骨質(zhì)疏松有哪些臨床表現(xiàn)呢？

    疼痛：腰痛、背痛、頸部痛。

    脊柱變形：嚴(yán)重者身高縮短和駝背。

    骨折風(fēng)險(xiǎn)：骨折易發(fā)，常見于脊柱、髖部、腕部等部位。

    那么，該如何有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？預(yù)防跌倒是目前提倡比較好的方法。比如穿一個(gè)比較耐滑的鞋子，舒適度高的鞋子。定期檢查骨密度也是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要措施。特別是對(duì)于老年人、絕經(jīng)后的女性及有家族史的人群，更應(yīng)該重視這項(xiàng)檢查。骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該貫穿一生，預(yù)防重于治療。最簡(jiǎn)便實(shí)惠的方法是曬太陽(yáng)，每天半小時(shí)每周2次。第一要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，預(yù)防骨丟失，來(lái)提高峰值骨量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘，每周3-5次。第二要充足的鈣和維生素D的補(bǔ)充；第三要避免不良的生活習(xí)慣，戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入，這些都有助于保持骨骼的健康，以上是預(yù)防骨質(zhì)疏松的重要的三個(gè)要素。

    預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從日常生活的點(diǎn)滴做起，讓我們關(guān)注骨骼健康積極采取預(yù)防措施，為自己的身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，享受健康美好的生活。

供稿：疼痛科    妥曉莉

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