“你安好，我無恙！”這就是疫情期間最溫暖的話語。愿世界平安，你我無恙！家人閑坐，燈火可親，平淡的生活，便是這世間最好的光景。反反復(fù)復(fù)的疫情，讓我們懂得了生命的脆弱，金錢的無能，健康平安就是幸福！持續(xù)的疫情，讓我們明白健康最重要，原來的車水馬龍，人聲鼎沸才是真正的歲月靜好，才是真正的國泰民安，世界很大，同樣，世界很小，希望如期而至的不止春天，還有疫情過后平平安安的我們！

 

在疫情之下，what can we do ?

學(xué)生：

要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

一、保持規(guī)律作息和均衡營養(yǎng)，不要熬夜，影響第二天的學(xué)習(xí)效率。

二、培養(yǎng)自己的興趣和愛好，把注意力轉(zhuǎn)移到比較感興趣的活動(dòng)。

三、放松呼吸訓(xùn)練，保持心情愉悅，鍛煉專注力。

四、情緒日記，學(xué)會(huì)很好管理自己的情緒，控制自己的情緒，不能因?yàn)橐咔榈姆N種不便，給家人困擾。

五、自我激勵(lì)，對(duì)自己進(jìn)行合理要求，自我督促，有效克服消極情緒，遇到困難時(shí)冷靜尋求解決問題的方法，堅(jiān)信自己能攻克難關(guān)。

 

大白們：

奮戰(zhàn)在一線的醫(yī)護(hù)人員、志愿者、社區(qū)工作者等相關(guān)人員。新型冠狀肺炎具有不可預(yù)見性、突發(fā)性、緊迫性，在高頻工作環(huán)境下，防疫人員的身心承受著不同程度的緊張、焦慮，在面對(duì)病毒，疾病時(shí)的無助、恐懼，種種不適感覺，應(yīng)適當(dāng)及時(shí)做調(diào)整。

一、避免長時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。

二、飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身免疫力。

三、休息時(shí)聽輕音樂，做娛樂活動(dòng)。

四、每天練習(xí)深呼吸，因地制宜做體育活動(dòng)，如（伸展運(yùn)動(dòng)，八段錦，太極拳等）

五、保證足夠睡眠時(shí)間，保證精力充沛。

六、負(fù)面情緒適度宣泄。

七、保持與家人聯(lián)系，獲得情感上的支持。

八、加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)，適度關(guān)注主流媒體報(bào)道。

普通居家群眾：

一、保持生活規(guī)律，盡量保證正常的生活狀態(tài)和生活方式，保證良好的作息規(guī)律。

二、轉(zhuǎn)移注意力，通過看書，看電影，玩游戲方式轉(zhuǎn)移注意力，整理房間，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等等。

三、自我暗示，近期各種疫情信息的繁雜，人們很容易產(chǎn)生負(fù)面暗示，此刻，積極運(yùn)用自我暗示，自覺遵循疫情防控指南，安心居家，不給社會(huì)增添負(fù)擔(dān)，努力自己找事情做。

四、加強(qiáng)互動(dòng)，積極加強(qiáng)與外界的聯(lián)系，多和朋友，家人聯(lián)系，分享自己的心情，將負(fù)能量得以釋放。

 

新冠肺炎患者：

一 、理解被隔離的必要性，這是控制傳染源，切斷傳播的必然要求，保障他人和自身安全。

二 、盡快熟悉隔離的環(huán)境和規(guī)則，主動(dòng)向工作人員了解相關(guān)信息，把隔離當(dāng)成自己勇于承擔(dān)的行為，積極配合核酸檢測(cè)。

三 、定時(shí)通過電話，網(wǎng)絡(luò)方式與家人，朋友分享自己的情緒，體驗(yàn)和想法，感受家庭和社會(huì)的支持。

四 、保持規(guī)律作息，隔離期間合理安排一天的生活。

五 、通過專業(yè)渠道獲得幫助。

愿世界平安，你我無恙！

 

供稿：創(chuàng)傷骨科    曹云云

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