慢性阻塞性肺疾病患者通常都有骨骼肌衰弱的特征，會影響上下肢的力量,保持體能能夠保證身體健康。當(dāng)完成肺部康復(fù)治療后，患者應(yīng)該建立一個適合的日常鍛煉計(jì)劃。一旦完成了康復(fù)治療，要繼續(xù)保持運(yùn)動。

我們可以選擇在肺部康復(fù)項(xiàng)目結(jié)束后，可以參加一些維持性運(yùn)動項(xiàng)目。如牽張訓(xùn)練，應(yīng)每周幾次。一套牽張訓(xùn)練應(yīng)該在有氧和力量訓(xùn)練開始前或結(jié)束后進(jìn)行。

一、側(cè)屈頸部進(jìn)行牽張（如圖所示）

1、慢慢地將頭部往一側(cè)肩膀傾斜

2、保持10秒

3、重復(fù)2～3次

4、向另一側(cè)重復(fù)

 

二、旋轉(zhuǎn)肩部（如圖所示）

1、將手放置在肩部

2、肘部慢慢地做向前或向后畫圓

3、每個動作重復(fù)5次

 

三、伸展胸部(如圖所示)

1、將雙手放置后部

2、盡可能向后伸展手

3、保持20秒

4、重復(fù)2～3次

 

四、伸展肩部(如圖所示）

1、用一只手輕輕拉動您的另一邊肘部，直到肩膀有拉伸感

2、保持20秒

3、重復(fù)2～3次

 

五、牽伸肱三頭肌（如圖所示）

1、用一只手輕輕提升另一肘部，直到手臂有拉伸感

2、保持20秒

3、重復(fù)2～3次

 

六、側(cè)方拉伸(如圖所示)

1、將一只手臂伸直在頭上盡可能地向一邊傾斜

2、重復(fù)2～3次

3、保持20秒

 

七、股四頭肌拉伸（如圖所示）

1、將腳拉到臀部直至大腿前部有拉伸感

2、保持 20秒

3、重復(fù)2～3次

 

八、腘繩肌伸展(如圖所示)

1、把腳放在一塊物體上

2、慢慢向前傾斜，直到大腿后部有拉伸感

3、保持20秒

4、重復(fù)2～3次

 

九、腓腸肌牽伸(如圖所示)

1、把手放在墻上或凳子上

2、慢慢向前傾斜，直到小腿后部有拉伸感

3、保持20秒

4、重復(fù)2～3次

 

隨著年齡增加，身體平衡會受到影響。因此，平衡訓(xùn)練很有用。平衡訓(xùn)練細(xì)節(jié)請咨詢康復(fù)醫(yī)師。

 

供稿：老年醫(yī)學(xué)一科    邵蓮桂\王莉莎\莫香云