人體的免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等一樣重要，由免疫器官和免疫物質(zhì)組成。是防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器，能發(fā)現(xiàn)并清除自身異常細(xì)胞以及外來病原微生物，包括腫瘤細(xì)胞。也正是因?yàn)橛辛嗣庖呦到y(tǒng)的不斷巡查，才能阻止腫瘤細(xì)胞的增長。但腫瘤反過來也可以抑制機(jī)體的免疫功能，甚至侵犯淋巴系統(tǒng)導(dǎo)致全身的免疫功能低下。這說明腫瘤和免疫系統(tǒng)之間就像在打仗一樣，只有免疫系統(tǒng)足夠強(qiáng)大才能打贏這場戰(zhàn)爭。那么，怎樣才能讓我們的免疫系統(tǒng)提升戰(zhàn)斗力呢？

吃得好

    戒煙戒酒、少鹽少油、多菜少肉，飲食均衡，忌暴飲暴食、節(jié)食、過度滋補(bǔ)、素食齋戒。沒有任何一種蔬菜或者水果能夠提供健康所需的所有成分。保證飲食的多樣性，合理搭配。動(dòng)物性食物如雞蛋、牛奶、魚肉、蝦、雞等富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，有利于腫瘤患者集體組織的重建。植物性食物如蔬菜、豆類、谷類、水果等，不僅提供機(jī)體豐富的碳水化合物，還富含多種防癌的維生素、微量元素及植物化合物。保證每天攝入充足的水分，每天飲水量約2000~2500ml，以溫開水或茶水為主。

睡得好

    不要熬夜，每晚3小時(shí)或者3小時(shí)以上的睡眠缺失會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)腦功能下降50%。當(dāng)人體的免疫力降低的時(shí)候，容易受到病毒、細(xì)菌侵襲，從而導(dǎo)致各種疾病或加重病情。如果失眠可以嘗試建立固定的睡覺和起床時(shí)間，睡前泡腳，避免在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看手機(jī)或者觀看電視。閉上眼睛，慢慢深呼吸。住院患者還可以吃助眠藥。該睡覺睡覺、該起床就起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，不一定要睡足8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢即可。

心態(tài)好

    樂觀開朗是心理健康的“重要法寶”、“靈丹妙藥”。樂觀是一種積極向上的性格與心境，可以激發(fā)人的活力和精力，消除心理壓力，增強(qiáng)人體免疫力，有效抵御各種疾病的侵襲。而悲觀是一種消極的性格與心境，使人在困難面前一籌莫展，滋生悲傷情緒，使免疫功能降低，進(jìn)而影響身心健康。憂郁、焦慮、失望和悲傷等不良情緒，是癌癥發(fā)生的前奏。當(dāng)一個(gè)人長期處于負(fù)面的不良情緒狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌活動(dòng)紊亂、臟腑器官功能失調(diào)，機(jī)體免疫力下降。癌癥患者，如果出現(xiàn)長時(shí)間的惡劣情緒，腫瘤細(xì)胞會(huì)迅速擴(kuò)散轉(zhuǎn)移，極不利于康復(fù)。

多運(yùn)動(dòng)

    少坐躺多運(yùn)動(dòng)，建議每天半小時(shí)的中等量運(yùn)動(dòng)如快步走、瑜伽、騎自行車等。對于身體較弱的患者可以嘗試散步，再甚者可以家屬幫忙進(jìn)行被動(dòng)活動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉、規(guī)律作息，不要想起來鍛煉就劇烈運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過量，累了就長時(shí)間休息，這樣不僅沒有健康促進(jìn)作用，反而會(huì)給身體帶來傷害。

供稿：腫瘤婦科    馮有英

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