慢性阻塞性肺疾病患者通常都有骨骼肌衰弱的特征，會影響上下肢的力量。加強(qiáng)這些肌肉非常重要，因?yàn)檫@些肌肉都會在日常工作中使用。力量訓(xùn)練的例子如下：

一、肱二頭肌屈曲(如圖所示)

1、抓住啞鈴

2、向肩部屈肘

3、每側(cè)手臂重復(fù)6～10次

4、做1～3個(gè)循環(huán)

 

二、壓肩（如圖所示）

1、坐位或立位，手握啞鈴，上舉至整個(gè)手臂伸直

2、重復(fù)6～10次

3、做3個(gè)循環(huán)

 

三、推墻(如圖所示)

1、站立，傾斜靠墻，然后推離墻面

2、重復(fù)6～10次

3、做1～3個(gè)循環(huán)

4、加大難度的時(shí)候可以讓腳離墻面更遠(yuǎn)

 

四、仰臥推舉(如圖所示）

1、仰臥，向上推動(dòng)啞鈴至手臂伸展

2、重復(fù)6～10次

3、做3個(gè)循環(huán)

 

五、站姿劃船（如圖所示）

1、斜靠椅子或板凳

2、將啞鈴提拉到胸部位置

3、重復(fù)6～10次

4、做1～3個(gè)循環(huán)

 

六、坐站練習(xí)(如圖所示)

1、坐在椅子的邊緣

2、站立

3、重復(fù)6～10次

4、做1～3個(gè)循環(huán)

5、盡量不使用手臂

 

七、下蹲（如圖所示）

1、站立，雙腳距離與肩膀等寬下蹲至坐在椅子上的高度

2、不要彎曲膝蓋超過90°

3、重復(fù)6～10 次

4、做1～3個(gè)循環(huán)

 

八、蹬腿訓(xùn)練(如圖所示)

1、坐位，伸雙腿，直到膝關(guān)節(jié)伸直

2、重復(fù)6～10次

3、做1～3個(gè)循環(huán)

 

九、弓步(如圖所示)

1、大跨步站立

2、雙腿彎曲，直到前面的大腿與地面平行重復(fù)6～10次

3、做1~3個(gè)循環(huán)

保持體能能夠保證身體健康。當(dāng)完成肺部康復(fù)治療后，患者應(yīng)該建立一個(gè)適合的日常訓(xùn)練計(jì)劃。一旦完成了康復(fù)治療，要繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。

 

供稿：老年一科    王莉莎\莫香云