高考是每個(gè)學(xué)生生命中的重要節(jié)點(diǎn)。在這一關(guān)鍵時(shí)刻，考生不僅需要學(xué)術(shù)上的準(zhǔn)備，更需要全面的健康保障。以下是青海大學(xué)附屬醫(yī)院精心準(zhǔn)備的三個(gè)“健康錦囊”，希望能幫助各位考生在高考倒計(jì)時(shí)階段保持最佳狀態(tài)。

“心理錦囊”

    青大附院心理學(xué)科副主任醫(yī)師楊春麗建議：

    考生需要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，嘗試用積極的方式去看待緊張。焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會(huì)讓人心跳加快、呼吸急促，而它們的區(qū)別主要在于頭腦怎么想。

    焦慮背后的想法大多是“我做不到”，而興奮背后的想法大多是“我充滿期待”。當(dāng)感到緊張和壓力時(shí)，考生可以在心里對(duì)自己說(shuō)“現(xiàn)在的感覺(jué)是因?yàn)槲腋械脚d奮，充滿期待”，在思想上幫助自己將焦慮情緒轉(zhuǎn)為興奮。

    如果焦慮的感受持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、久久得不到緩解，考試還可以通過(guò)做一些讓自己開(kāi)心的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、畫(huà)畫(huà)等。

“睡眠錦囊”

    面對(duì)中高考這種壓力性事件，考生通常會(huì)在睡前思慮萬(wàn)千、腎上腺素分泌增高、大腦神經(jīng)中樞活動(dòng)興奮，而這會(huì)影響個(gè)體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。楊主任建議考生可進(jìn)行心理暗示：“睡不著沒(méi)關(guān)系。”睡不著、睡眠中容易覺(jué)醒，是比較正常的現(xiàn)象。考生應(yīng)在睡前一小時(shí)停止閱讀和思考，此外還可以進(jìn)行轉(zhuǎn)移注意力的活動(dòng)，做一些自己喜歡的事情，如散步、交談、聽(tīng)輕音樂(lè)、看電影等，但要控制時(shí)長(zhǎng)，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

“飲食錦囊”

    臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師、公共營(yíng)養(yǎng)師陳媛清建議：

    食品安全最重要。考生應(yīng)選擇新鮮食材，避免食用隔夜飯菜、生雞蛋、生肉類(lèi)及野生動(dòng)物等；食物要充分加熱、燒熟，食材處理時(shí)生熟案板要分開(kāi)；準(zhǔn)備飯菜及就餐前要勤洗手，盡量選擇分餐制，少食生冷；謹(jǐn)慎選擇外賣(mài)，條件允許的情況下在家用餐。

    均衡科學(xué)為前提，家常、可口最適宜。不必盲目進(jìn)補(bǔ)。“平時(shí)怎么吃就怎么吃，家常飯最好�！焙芏嗉议L(zhǎng)會(huì)讓孩子考前“食補(bǔ)”“藥補(bǔ)”。但其實(shí)，只要孩子每日均衡膳食，沒(méi)必要大量進(jìn)補(bǔ)。補(bǔ)的不合適反而會(huì)增加孩子的胃腸負(fù)擔(dān)，給他們帶來(lái)身體上的不適。

    不可進(jìn)食過(guò)度。此時(shí)正處于復(fù)習(xí)攻堅(jiān)階段，家長(zhǎng)常常會(huì)準(zhǔn)備更多食物給考生“補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)”。但其實(shí)，飯后人體血液更多集中在消化系統(tǒng)，以促進(jìn)食物消化，過(guò)飽過(guò)撐時(shí)，腸胃負(fù)擔(dān)加重，不利于復(fù)習(xí)考試。

    每日飲食搭配：

    主食攝入5-8兩，粗細(xì)搭配

    一斤蔬菜（2-3次）加1-2份水果

    3兩瘦肉，雞鴨魚(yú)肉均可

    1-2個(gè)雞蛋，1-2袋牛奶或酸奶

    2-3勺烹調(diào)油

    以上是針對(duì)考生的一些健康建議，希望大家能保持良好的身體和心理狀態(tài)，以最佳的狀態(tài)迎接中高考，取得理想的成績(jī)。中高考只是人生的一個(gè)階段，未來(lái)還有無(wú)限可能，愿每一位考生都能在追求夢(mèng)想的道路上，勇往直前。

供稿：宣傳部    張靜