春季是陽氣生發(fā)之時(shí)，所以，春季養(yǎng)生要從起居、情志、飲食、運(yùn)動(dòng)、穴位按摩鍛煉諸方面做起。

1.起居調(diào)養(yǎng)：春季養(yǎng)生在保證基本睡眠的情況下，盡可能晚睡早起，衣著寬松，披散頭發(fā)，舒緩身體，此時(shí)不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應(yīng)審慎，不可驟減;被褥也不宜立刻換薄，以適應(yīng)春季的氣候特點(diǎn)。

2.飲食調(diào)養(yǎng)：肝旺于春， 與春陽升發(fā)之氣相應(yīng)，春季宜食辛甘發(fā)散之品，不宜食酸收之味。但也不宜多進(jìn)大辛大熱之物，如人參、附子、高度白酒等，以免助熱生火。另外，春天氣候漸暖，人體代謝加強(qiáng)，各器官負(fù)荷增加，中醫(yī)認(rèn)為“春以胃氣為本”，因此春季飲食應(yīng)注意改善和促進(jìn)消化吸收功能，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，有利于健脾和胃，補(bǔ)中益氣，保證營養(yǎng)品能被順利充分地吸收，以滿足春季人體代謝增加的需求。

3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：春天適量的運(yùn)動(dòng)有助于人體陽氣的生發(fā)，改善新陳代謝，調(diào)和氣血，增強(qiáng)血液循環(huán)�？山Y(jié)合自身?xiàng)l件，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如打球、慢跑、太極拳、踏青等。同時(shí)注意鍛煉時(shí)間與鍛煉衛(wèi)生，如用鼻呼吸，可避免咽干咽痛等。春季氣候溫暖，多數(shù)人出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，所以要保證充足的睡眠，多參加戶外鍛煉活動(dòng)，改善血液循環(huán)。

4.穴位按摩養(yǎng)生

通過各種手法刺激體表經(jīng)絡(luò)或腧穴，以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血，調(diào)整臟腑，達(dá)到防病治病、促進(jìn)病體康復(fù)的目的。按摩養(yǎng)生常用的部位如下。

1. 揉太陽用兩手中指端，按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各10-15次。有清神醒腦作用，可防治頭痛頭暈、眼花視力下降。

太陽穴：正坐或仰臥位。從目外眥與眉梢連線中點(diǎn)向后外量1橫指，可觸及一凹陷,用力按壓有明顯酸脹感，即為本穴。 

2. 摩中脘雙手搓熱， 重疊放在中脘穴位，順時(shí)針方向按摩，然后再以同樣手法逆時(shí)針方向按摩。能改善消化系統(tǒng)，調(diào)整胃腸道功能。

中脘：在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中，上4寸

3. 擦涌泉：兩手搓熱，再用左手掌擦右涌泉穴，右手掌擦左足涌泉穴，以感覺發(fā)熱為度。有溫腎健腦、調(diào)肝健脾安眠、改善血液循環(huán)、健步功效，也可防治失眠心悸、頭暈耳鳴等。

涌泉穴：俯臥或仰臥位，足趾屈曲;足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連.線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，可見一凹陷，即為本穴。 

供稿：中醫(yī)科    李明蘭

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