高血壓是當(dāng)今社會(huì)最為常見(jiàn)的心血管疾病，它與冠心病、心力衰竭、腦卒中、腎功能損害關(guān)系密切，已成為影響人們健康和社會(huì)發(fā)展的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題。

    什么是血壓？什么是高血壓?

    血壓（BP）：是血管內(nèi)流動(dòng)著的血液對(duì)單位面積血管壁的側(cè)壓力（壓強(qiáng)）。

    高血壓是我國(guó)最常見(jiàn)的心血管疾病。指在沒(méi)有服用降壓藥物的情況下，收縮壓超過(guò)140mmHg或舒張壓超過(guò)90mmHg(不同日測(cè)量3次)的一組臨床綜合癥，常伴有心、腦、腎、大動(dòng)脈和視網(wǎng)膜等器官損傷的全身性疾病。在測(cè)量前測(cè)試者至少要休息10分鐘，測(cè)量時(shí)不講話，不活動(dòng)肢體，保持安靜。高血壓病人在情緒波動(dòng)、氣候變化、精神刺激、居住環(huán)境改變、內(nèi)分泌失調(diào)等許多因素的影響下，會(huì)出現(xiàn)心率明顯增快、血壓突然升高等癥狀。

    大多數(shù)高血壓患者，只是測(cè)量血壓后才知道自己患了高血壓，有些患者會(huì)有頭暈、頭痛、胸悶、心悸、耳鳴、乏力等癥狀，也有患者一開(kāi)始就出現(xiàn)鼻出血、牙齦出血等，甚者有可能出現(xiàn)腦出血、腦血栓等，嚴(yán)重者可危及生命。高血壓病發(fā)病的高危人群有肥胖的人、喜歡吃咸的人、飲酒多的人、精神長(zhǎng)期緊張或急性子的人、老年人、有高血壓家族史的人。

   健康宣教

    1、膳食限鹽：高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克。

    2、保證合理膳食、少量多餐、減少脂肪的攝入：高血壓患者吃飯不宜過(guò)飽，飲食應(yīng)限制脂肪攝入（每日所吃脂肪的熱量<30%的熱量，飽和脂肪酸<7%），少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、豆類、蘑菇等，適當(dāng)吃白肉(禽類或者魚(yú))。

    3、有效控制體重與減肥：切忌暴飲暴食，減少每天攝入的總熱量，適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)量，是體重指數(shù)保持在20~24。

    4、限制飲酒及咖啡，提倡戒煙：酗酒是高血壓的主要危險(xiǎn)因素之一。

    5、定期測(cè)量血壓，關(guān)心自己的血壓：學(xué)會(huì)家庭內(nèi)定期測(cè)量血壓或到附近的社區(qū)衛(wèi)生保健服務(wù)點(diǎn)測(cè)量，每天測(cè)量血壓2-3次，并做好記錄，隨時(shí)觀察血壓的動(dòng)態(tài)變化。

    6、注意勞逸結(jié)合：合理安排自己的作息時(shí)間，避免過(guò)于勞累，體力勞動(dòng)后應(yīng)注意充分休息，腦力勞動(dòng)后應(yīng)注意精神松弛。不良心態(tài)可導(dǎo)致高血壓，因此平常也應(yīng)該保持良好的心態(tài)，還可以采用以下幾個(gè)方式：

    (一)深呼吸，使全身放松，精神集中于慢呼氣、慢吸氣上，呼吸柔和平緩，連續(xù)幾次就能使心情恢復(fù)平靜。

    (二)找一個(gè)安靜的地方，端坐放松，排除雜念，默默聆聽(tīng)自己的呼吸，或者聽(tīng)輕音樂(lè)，使自己的心情恢復(fù)平靜。

    7、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、打太極、瑜伽、游泳、聽(tīng)音樂(lè)等。每次活動(dòng)一般在30~60分鐘為宜，切忌不可劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心、腦、腎的急性并發(fā)癥。

    8、適當(dāng)調(diào)整心理狀態(tài)：勿易爆易怒，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

    9、接受正規(guī)治療：遵醫(yī)囑服藥，做到按時(shí)、有規(guī)律、長(zhǎng)期堅(jiān)持并密切觀察，防止血壓反復(fù)回彈。

    供稿：普外二科 劉九梅

    注：以上圖片均來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)