弘揚(yáng)中華傳統(tǒng)文化 助力職工強(qiáng)身健體——青大附院中醫(yī)科醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)職工領(lǐng)習(xí)“八段錦”

      2024/6/12 10:36:21      點(diǎn)擊:

          八段錦是一種優(yōu)良中華傳統(tǒng)文化、健身功法之一,長期堅(jiān)持習(xí)練可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、預(yù)防疾病、促進(jìn)健康。在多種疾病的預(yù)防保健及康復(fù)治療中發(fā)揮重要作用。近日來,青海大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科由醫(yī)務(wù)人員帶領(lǐng)職工進(jìn)行中國傳統(tǒng)功法“八段錦”習(xí)練。

       

          “八段錦”一詞最早見于北宋時期洪邁所著《夷堅(jiān)志》,“其文曰:“政和七年,李似矩多獨(dú)止于外舍,仿方士熊經(jīng)鳥伸之術(shù),得之甚喜。嘗以夜半時起坐,噓吸按摩,行所謂八段錦者!。八段錦主要思想符合天人相應(yīng)概念,把“精、氣、神”作為功法的基礎(chǔ)要素。以“調(diào)”為手段、“衡”為目的。通過運(yùn)動肢體和呼吸吐納等手段固養(yǎng)精、氣、神,來調(diào)整人體的生理功能,長期習(xí)練可調(diào)和陰陽氣血、增強(qiáng)臟腑功能,疏通經(jīng)絡(luò),從而達(dá)到強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的作用。

       

          “八段錦”的動作要領(lǐng)概括為八句口訣:“兩手托天理三焦,左右開弓似射雕,調(diào)理脾胃須單舉,五癆七傷往后瞧,搖頭擺尾去心火,兩手攀足固腎腰,握拳怒目爭力氣,背后七顛百病消”。其中第一、八式以調(diào)節(jié)為主,疏通全身經(jīng)絡(luò),促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行,調(diào)和臟腑功能平衡全身陰陽,同時作為練功的起、訖動作;第二、三式以調(diào)和為主,平衡氣機(jī)之升降,疏通肺經(jīng)、脾經(jīng)和胃經(jīng),提高肺的呼吸功能,疏通調(diào)理脾胃功能,促進(jìn)消化能力 ;第四、五式以調(diào)治為主,平衡陰陽,調(diào)和五臟六腑,疏通全身經(jīng)絡(luò)。緩解身體的疲勞,調(diào)理心經(jīng),可輔助治療勞傷性疾病或心火偏旺的虛實(shí)夾雜性疾病,可謂治療性功法;第六、七式以調(diào)攝為主,疏通腎、肝經(jīng),固腎強(qiáng)腰,疏肝理氣,調(diào)達(dá)氣機(jī),增強(qiáng)肝腎功能。為典型的強(qiáng)壯性功法,經(jīng)鍛煉能起到“固腎腰”“增力氣”的作用。

          功法特點(diǎn)

          ①柔和緩慢,圓活連貫

          柔和:是指習(xí)練時動作輕柔,輕松自如,舒展大方。

          緩慢:是指習(xí)練時身體重心平穩(wěn),虛實(shí)分明,輕飄徐緩。

          圓活:是指動作路線帶有弧形,不起棱角,不直來直往,符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。它是以腰脊為軸帶動四肢運(yùn)動,上下相隨,節(jié)節(jié)貫穿。

          連貫:是要求動作的虛實(shí)變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接,無停頓斷續(xù)之處。

          ②松緊結(jié)合,動靜相兼

          松:是指習(xí)練時肌肉、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下,逐步達(dá)到呼吸柔和、心靜體松,同時松而不懈:保持正確的姿態(tài),并將這種放松程度不斷加深。

          緊,是指習(xí)練中適當(dāng)用力,且緩慢進(jìn)行,主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。

          動:就是在意念的引導(dǎo)下,動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。

          靜:是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn),神與形合,氣寓其中。

          習(xí)練要領(lǐng)

          ①松靜自然

          松靜自然:是練功的基本要領(lǐng),也是最根本的法則。松是指精神與形體兩方面的放松。這里的“自然”不能理解為“聽其自然”“任其自然”,而是指“道法自然”。心神集中、排除雜念,保持內(nèi)心的平靜與專注。

          ②準(zhǔn)確靈活

          準(zhǔn)確:主要是指練功時的姿勢與方法要正確,合乎規(guī)格。

          動作要求: 

          自然站立:左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放松。 

          馬步:自然半蹲似騎馬狀。 

          手訣:食指朝上拇指橫向張開九十度,馀三指曲卷,手掌、手臂盡量曲折成九十度。 

          陰掌:手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖向前,手掌與地面平行,即下壓掌。 

          陽掌:手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向內(nèi)側(cè)舉在頭頂上方,即上托掌。 

          平拳:雙手握拳,拳心朝上,腕近腰際,挺胸平視。 

          豎拳:雙手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。 

          靈活:是指習(xí)練時對動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、習(xí)練的數(shù)量、意念的運(yùn)用、呼吸的調(diào)整等,都要根據(jù)自身情況靈活掌握。

          ③呼吸均勻

          方法:用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細(xì)、慢、長。 

          要領(lǐng):手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細(xì)要長。 

          伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣,身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。 

          ④練養(yǎng)相兼

          練:是指形體運(yùn)動、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過程。養(yǎng):是通過上述練習(xí),身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。

          ⑤循序漸進(jìn)

          只有經(jīng)過一段時間和數(shù)量的習(xí)練,才會做到姿勢逐漸工整,方法逐步準(zhǔn)確,動作的連貫性與控制能力得到提高,對動作要領(lǐng)的體會不斷加深,強(qiáng)身健體的作用也隨之逐步體現(xiàn)。

          中醫(yī)科每天早晨7點(diǎn)40分到8點(diǎn)在弘濟(jì)樓一樓大廳習(xí)練,歡迎大家參加!

       

      供稿:中醫(yī)科    曹昌霞


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