生完寶寶后，很多新媽媽都在苦惱，松弛的肚皮此時不能恢復(fù)到原有形態(tài)和位置，多余贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀，甚至出現(xiàn)腰背痛，連起床都非常困難，這些都是腹直肌分離惹的禍。什么是腹直肌分離呢，腹部中間平行的兩塊肌肉就叫做腹直肌。通常人們說的8塊腹肌、馬甲線就是腹直肌。妊娠時，尤其到妊娠晚期，由于腹部隆起，會把腹肌撐開，兩側(cè)腹直肌會從腹中線向兩側(cè)分離，一般產(chǎn)后腹直肌會慢慢恢復(fù)，如果遇到腹壁本身比較薄，雙胞胎胎兒過大，羊水過多，或者多次生產(chǎn)時，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。就好比彈簧拉伸過度后變的松弛，不能恢復(fù)一般。平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側(cè)腹直肌之間有縱向凹陷深溝存在，感覺手指可以插向腹腔，測量兩側(cè)肌肉之間距離，正常為2cm，＞2cm就需要治療。腹直肌分離程度越深，腹部肌肉越薄弱，小腹越難恢復(fù)平坦。另外腹肌變?nèi)�，對腰背部承托力就會減小，由于力學(xué)改變會增加腰背疼痛機(jī)會，同時腹直肌分離也不利于盆底恢復(fù)。部分女性產(chǎn)后往往沒有意識到腹直肌分離的存在，而采用仰臥起坐等不正確鍛煉方法，最終導(dǎo)致分離進(jìn)一步加重。所以，產(chǎn)后女性不建議瘋狂卷腹、腹肌訓(xùn)練，只會讓腹直肌一直處在分離狀態(tài)，甚至越走越遠(yuǎn)。開始訓(xùn)練之前，腹直肌分離檢測非常重要。

1. 如何自己判斷腹直肌分離

腹直肌分離的自查

仰臥位，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部種，身體自然放松。然后將身體微微抬起，可以感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到手指被擠壓，那么就把手指向兩側(cè)移動一些，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。

正常情況：一般在2個指尖的距離以內(nèi)。

較嚴(yán)重：2-3個指尖的距離，當(dāng)軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)時會加大分離程度，需要進(jìn)行改善性學(xué)習(xí)。

需就醫(yī)：大于3個指尖距離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需及時就醫(yī)。

2. 腹直肌分離的原因

女性懷孕和成產(chǎn)的過程中，由于增大的子宮會將腹肌拉開而分開，胖人在長期的腹部脂肪過多時（啤酒肚），也可能發(fā)生腹直肌分離。

3. 腹直肌分離的后果

嚴(yán)重的腹直肌分離，影響的可不是僅僅是松垮的肚皮，因?yàn)楦怪奔∽兾缓笾�撐力降低，�?dǎo)致脊椎要承受比以往更多壓力，就會很容易出現(xiàn)腰酸背痛，腹直肌支撐力不足導(dǎo)致臟器長期壓迫膀胱，會導(dǎo)致漏尿。更有甚者，在產(chǎn)后出現(xiàn)臍疝，小腸從肚臍眼里突出來，不忍直視。

4.腹直肌分離怎么辦？

第一建議：找專業(yè)的人做評估。評估腹直肌分離不困難，但是評估如何進(jìn)行治療卻不容易。一些亂象就不說了，這個得靠自己去找。

第二建議：少有不能做的運(yùn)動，常有不知如何正確運(yùn)用的人�？梢哉f，腹直肌分離的人，幾乎所有運(yùn)動都可以做，前提是創(chuàng)造這些運(yùn)動的條件，設(shè)置合理的運(yùn)動處方。

對腹直肌分離的患者，應(yīng)該進(jìn)行循序漸進(jìn)的腹肌力量訓(xùn)練、腹斜肌力量訓(xùn)練、腹橫肌力量訓(xùn)練及整體功能訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，要同時注意由于腹壓增加而產(chǎn)生腹肌分離增加的情況，因此需要循序漸進(jìn)，并在運(yùn)動中結(jié)合使用肌內(nèi)效貼，白貼或束帶等輔助方式，減除運(yùn)動中腹直肌分離增加的情況。對于一些腹肌特別若的人，應(yīng)該進(jìn)行電刺激治療。

第三建議：重視。自己不重視這個問題，或者心存僥幸希望自己能夠自愈，或者通過網(wǎng)上的方法自愈，當(dāng)然有自愈者。只是，說明自己重視程度不夠。

雖然部分腹直肌分離的人最后需要手術(shù)才能更好處理，不過，早期合理的物理治療一定可以減少手術(shù)概率。愿天下母親都重視腹直肌分離的治療，既可以恢復(fù)美麗的身材，又是對自己身體健康的負(fù)責(zé)。

供稿：婦科    王宗琴

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