也許大部分人都有這樣的深刻體會，一在人多的時候講話或者在登臺演講時都會特別緊張，就會感覺到心跳加速，呼吸困難，那這究竟是怎么回事呢？有沒有好辦法克服它呢？

先來了解一下這是怎么回事。一般情況下，人緊張后心跳是一定會加快的。如果他緊張后心跳不加快，則說明他的心臟是有問題的，要引起重視。因為人緊張后，交感神經(jīng)興奮，會釋放很多的兒茶酚胺類的物質(zhì)，這個物質(zhì)就會引起人心跳加快。所以說人緊張以后，心跳應該是偏快的。緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。好的情況，如考試及格、結(jié)婚等；壞的如離婚、輸?shù)舯荣惗紩�使人緊張。緊張程度與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的緊張都是暫時性的。突發(fā)性的緊張是一緊張源于對未知的恐懼。緊張是因為想博取別人好的關(guān)注，又存在對未知的恐懼。這并非自信能根本解決的，因為未知的東西對于你來說是未知的。

容易激動、緊張、心跳加速的人很多，與個人性格有關(guān)，過于靦腆、害羞的人易出現(xiàn)上述情況。此外也與不同人不同的生活習慣、生活方式有關(guān)，例如生活節(jié)奏快、神經(jīng)緊繃、情緒焦慮的人易出現(xiàn)容易激動、心跳加速的情況，而長期熬夜、睡眠不足的人易出現(xiàn)心跳快、心慌的癥狀。如果通過以下一些調(diào)節(jié)方式不能自己調(diào)節(jié)或調(diào)節(jié)無效，則應與當?shù)蒯t(yī)院行心電圖或動態(tài)心電圖、心臟彩超，明確有無心律失常或冠心病等疾病。

當出現(xiàn)情緒緊張時，心跳加速應該如何緩解呢？

首先，我們應該給自己一些正面的心理暗示，讓自己能夠放松心情。其次，通過深呼吸來緩解心跳加速。不停的深呼吸可以讓自己的呼吸節(jié)奏適當放慢，減慢心跳。

其次，在情緒緊張的狀態(tài)下，我們盡量不要說話，可以采用憋氣的方式讓自己的情緒平緩下來�；蛘呤遣捎煤人�的方式也可以達到一定的效果�？傊�就是要分散自己的注意力，暫時不要去想這些讓自己擔心的事情。

很多時候情緒特別緊張，心跳加速的時候我們還可以吶喊，通過大聲的吶喊來舒緩自己內(nèi)心的恐懼和緊張。下一次當你情緒緊張時，不妨嘗試以下幾種方法，相信一定都可以緩解自己情緒的。容易緊張和心跳加速，其實這種情況也是正常的生理性的表現(xiàn)，缺乏鍛煉，缺乏公共場合的鍛煉導致的，因為人在緊張的時候就會導致人體的交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，就會導致心跳加速，所以說你平常一定要積極的進行控制，積極的進行鍛煉，不要怯場，多參加公共場合鍛煉這樣1次2次和3次的鍛煉，慢慢你就會消除這種緊張的心理，每個人都會經(jīng)歷第1次或者說緊張的時候，所以說多與外界交往溝通是非常重要的。

當緊張的情緒反應已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應該是：

1.運動：溫和地轉(zhuǎn)動頭部，頸部，或伸懶腰，動動肩膀等

2.音樂放松：當你煩躁不安時，聽舒緩，流暢，平靜的音樂；當你抑郁焦慮急需發(fā)泄自己的憤懣時，聽一些激蕩的音樂，有利于宣泄情緒，使心情平復。

3.冥想：選擇一個寧靜舒適的場所，閉上眼睛，想像自己靜臥在寧靜的草原或是平靜的海灘上，望著遠處緩緩起伏的波浪，諦聽草原深處或海濱傳來的細細的聲音，使自己逐漸進入一種舒緩、寧靜的氛圍中，融入自然，忘卻煩惱，從而使心靈得以平靜。

4.睡眠：形成有規(guī)律的作息制度，定時睡眠，睡覺之前盡量不作情緒性的思考，保證睡眠的質(zhì)量。

每個人遇到讓自己感覺到比較緊張的狀態(tài)都會有心跳加速的時候，在這樣的時刻，我們應該選擇一些適合自己的方法來緩解情緒。不要過多在意他人的目光，讓自己的情緒能夠盡快的平復下來，才是最重要的。

供稿：腫內(nèi)一    李耀麗

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