一、秋季為何養(yǎng)肺?

 

立秋過后，一早一晚的陣陣秋風(fēng)給人全身輕松的感覺。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥主秋令，且燥邪易傷肺，所以秋天來了，養(yǎng)肺要跟上，這樣冬天才能少生病、不生病。

“肺為嬌臟，其位最高，不耐寒熱”。

 

肺是個嬌弱的臟器，冷了熱了都不成，清、凈，是健康的肺臟所偏好的環(huán)境與狀態(tài)。

中醫(yī)還有“肺為嬌臟”的說法，肺是個嬌弱的臟器，冷了熱了都不成，清、凈，是健康的肺臟所偏好的環(huán)境與狀態(tài)。而秋季是最適合養(yǎng)肺的季節(jié)，所以在秋天若能注意加強(qiáng)對肺臟的保養(yǎng)，往往能取得事半功倍的效果。秋季養(yǎng)肺的方法多種多樣，但從根本上來說，也不外乎是從衣、食、住、行、樂等角度入手。

 

二、秋季如何養(yǎng)肺？

衣

一場秋雨一場寒

秋凍：“秋凍”就是說秋季氣溫稍涼爽，中午熱早晚涼，不要過早過多地增加衣服，讓身體逐漸適應(yīng)寒熱變化的過程。宜白天開窗，晚間關(guān)窗，不開空調(diào)，薄被蓋腹，注意腳部保暖，防脾胃受涼。

食

果蔬潤肺：秋季氣候干燥，空氣溫度低，汗液蒸發(fā)快，人們易出現(xiàn)咽干鼻燥，唇干口渴、咳嗽無痰、皮膚干澀等“秋燥”現(xiàn)象，應(yīng)多補(bǔ)充些水分以及水溶性維生素B和C，平時可多吃水果和綠葉菜，以助生津防燥，滋陰潤肺。

 

補(bǔ)充滋陰潤肺的食物：有內(nèi)熱的人，養(yǎng)肺關(guān)鍵在于清熱化痰解毒，可以吃些綠豆、芹菜、苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來瀉火。而陰虛的人一般偏瘦，養(yǎng)肺可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、藕、蘿卜、山藥、豆?jié){、蜂蜜等具有滋陰潤肺作用的食物。

喝水益肺：秋季養(yǎng)肺的最簡便一招是積極補(bǔ)充水分。

主動飲水對預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病很重要。最好每天主動喝6—8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠、排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，人體已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

住

秋季室內(nèi)干燥，居室應(yīng)保持清潔，陽光充足，定期消毒，家里常開窗。

 

行

運(yùn)動健肺：強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉。

一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點(diǎn)左右，這時肺臟功能最強(qiáng)，最好此時進(jìn)行節(jié)奏緩慢的有氧運(yùn)動，能強(qiáng)健肺功能。如步行、慢跑、太極拳等時間較長、強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動，既保持和增強(qiáng)肺泡彈性，使通氣量增加，又提高了血液中氧氣含量，緩解缺氧。

 

樂

常笑宣肺：笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康，對肺特別有益。

在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的氧氣。

 

介紹兩個適合老年人鍛煉的方法：

1、吸收功 

晚餐后兩小時，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然后站定，面對明月，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。

2、拍肺功 

每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田，吸氣于胸中，同時抬手用掌從兩側(cè)胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續(xù)約10分鐘，最后用手隨呼吸輕叩背部肺俞穴數(shù)十下。

 

 

供稿：中醫(yī)科 高乃君

注：文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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